Inizio massa a settembre e consiglio scheda dopo 5 mesi

[Arcaus]

Salve a tutti,
mi sono deciso a registrarmi al forum solo ora dopo 5 mesi che ho iniziato a fare le schede per neofite consigliate in questo post del forum http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento
e ora ho provato a costruire una scheda usando quest'altro post d'aiuto trovato nel forum http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Nonostante mi alleni a 5 mesi e con risultati non male mi reputo ancora un neofita e non mi sorprenderebbe se la scheda che vi sto per chiedere di giudicare sia una "porcheria". Sono 67kg x 174cm e ho 20 anni
La scheda:

Lunedì: petto spalle tricipiti

Panca piana 3x12
Lento avanti 3x12
Dip alle parallele 3x10
Arnold press 3x10
Alzate laterali 3x12
French press 3x12

Mercoledi: Dorso bicipiti abs

Trazioni alla sbarra 3x10
Curl ez 3x12
Lat machine 3x12
Pullover 3x10
Curl alla scott 3x12
Side plank abs obliqui (mi concentro sugli obliqui che sono molto più indietro del retto)

Venerdi: gambe e cardio

Da decidere in seguito in quanto mi è stata diagnosticata una leggera scoliosi

Questa è la scheda che vorrei seguire verso settembre quando smette di far caldo per mettere su massa: il mio obiettivo è crescere maggiormente su spalle e bicipiti e in quanto non ho ancora molta massa muscolare vorrei sapere se almeno adesso che sono abbastanza all'inizio va bene...

[SiMooNe]

Intanto verifichiamo cosa hai alla schiena, poi provvediamo a consigliare una tabella. Tanto a settembre la dovresti iniziare, troppa acqua deve ancora passare sotto i ponti.