Come iniziare in casa

[Antonioserra]

Ciao a tutti, mi chiamo Antonio, ho 23 anni e praticamente non ho mai fatto sport in vita mia. Ho deciso di mettere su un po di massa vista la mia situazione: sono alto 1,73 e peso 60 kg, e nonostante ciò ho pure un po di grasso addominale e sui fianchi, insomma un disastro
Ho una panca e due manubri con 10 kg ciascuno.
Per ora sto seguendo un programma molto fai da te (non mi prendete in giro ahah)

Lun
Alzate laterali con manubri da 6kg 4x10
Alzate frontali 6kg 4x10
Rematore con manubri da 8 kg 4x10
Crunch finché non muoio

Mar
Mezz'ora di corsa, circa 5 km

Mer
Le classiche flessioni per i pettorali finché non muoio, in genere 4x8 (anche se i giorni dopo in genere ho doms lancinanti)
Bicipiti con manubri da 8 kg 4x10

Gio
Mezz'ora di corsa come martedì

Ven
Uguale al lunedì

Sabato
Corsa di nuovo

Domenica
Uguale al mercoledì

Non so se questo programma possa essere utile in qualche modo o addirittura deleterio ma è giusto per tenermi in movimento, aspetto consigli da voi anche riguardo l'alimentazione, grazie

[SiMooNe]

Benvenuto. Per l'alimentazione c'è l'apposita sezione.

Quali sono i tuoi obiettivi??

[Antonioserra]

Benvenuto. Per l'alimentazione c'è l'apposita sezione.

Quali sono i tuoi obiettivi??

Non ho capito bene cosa intendi.. Comunque mettere su almeno 10 kg di muscoli e perderne 2 di grasso per definire un po..

[SiMooNe]

Cosa non hai capito??

Per incrementare questa massa magra, di ben 10 kg, l'attrezzatura che hai a disposizione è totalmente insufficiente.
Ti occorrono:

Bilanciere
ghisa
ulteriori manubri
barre per le trazioni
rack o similare per lo squat con bilanciere.

All'inizio ti puoi allenare con manubri di 10 kg, ma capisci tu stesso, che senza un incremento del carico e un'attrezzatura degna di nota, farei ben poco.

Ovviamente la priorità va data all'alimentazione.

[Antonioserra]

Cosa non hai capito??

Per incrementare questa massa magra, di ben 10 kg, l'attrezzatura che hai a disposizione è totalmente insufficiente.
Ti occorrono:

Bilanciere
ghisa
ulteriori manubri
barre per le trazioni
rack o similare per lo squat con bilanciere.

All'inizio ti puoi allenare con manubri di 10 kg, ma capisci tu stesso, che senza un incremento del carico e un'attrezzatura degna di nota, farei ben poco.

Ovviamente la priorità va data all'alimentazione.

Ho capito.. Effettivamente 10 kg sono molti e senza andare in palestra penso sia impossibile, ma prima vorrei raggiungere il massimo possibile per l'attrezzatura che ho... A quanto potrei arrivare?