Primi 6 mesi di allenamento in home-gym

[Inno90]

Salve a tutti!
Mi chiamo Alessio e vi scrivo da Livorno, ho 24 anni sono alto 1.81 per 78Kg, la bf non la conosco ma se puo essere indicativo gli addominali si vedono, mi alleno da circa un anno e mezzo a corpo libero. Adesso ho deciso di avvicinarmi al bb... Vi scrivo la mia attrezzatura:
Sbarra trazioni
Manubri
Panca
Stazione per le dip
Il mio scopo è quello di aumentare la massa magra e per iniziare ho pensato di partire con il ciclo dei primi 6 mesi di Hulkhogan a cui devo apportare per forza di cose (mi alleno in casa) delle modifiche, chiedo a voi che siete gli esperti consigli e se le modifiche che ho fatto possono andare bene =)

Lun e Ven:

Squat 3x12--> squat ad una gamba 3x12
Leg curl 3x10---> metterei affondi c/man 3x10 ma sono gia nell'allenamento del Mercoledi, altro es?
Spinte c/bil su piana 3x12---> c/man invece che c/bil
Rematore c/bil 3x12---> c/man invece che c/bil
Lento Avanti c/bil 2x12---> c/man invece che c/bil
Lat machine 2x12---> trazioni presa prona 2x12 (nn credo di riuscire a fare 2x12 penso 2x9)
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15---> estensioni manubrio sopra la testa 2x15
Abs 3x15

Merc:
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12---> stesso problema del Lunedi e Venerdi
Spinte c/man su inclinata 3x12---> la panca che ho a disposizione non è inclinabile, faccio ugualmente su panca piana?
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12---> trazioni presa supina
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15--> estensioni manubrio sopra la testa 2x15
Abs 3x15


Viste le molte modifiche che ho dovuto apportare seguire la guida di Hulkhogan ha sempre senso o perde di significato?
Resto a completa disposizione nel caso vi servissero ulteriori informazioni e vi ringrazio anticipatamente per l'aiuto =)

[SiMooNe]

Non ho capito, ma possiedi un bilanciere o no??

[Inno90]

no come ho detto possiedo solo manubri, infatti tutti gli es con bilanciere li ho modificati mettendo con manubri...

[SiMooNe]

Praticamente senza bilanciere hai un'attrezzatura monca. E' evidente che al posto dei manubri sei costretto ad utilizzare il bilanciere.

Al posto del back squat, fai squat con manubri.
Al posto delle spinte in basso, fai french press con manubri.
Al posto di leg curl fai stacchi rumeni con manubri o stacchi GT con manubnri.

Le trazioni vanno bene quelle che riesci a fare, falle in 3/4xMAX. Ci sono varie tutorial per imparare a farle bene, sia qui che sul tubo.

PS: comprati il bilanciere, ci sono a poco prezzo, è impensabile, almeno successivamentre, impostare una tabella di lavora senza questo fondamentale attrezzo.

[Inno90]

Ok grazie mille dei consigli!

---------- Post added 10-06-2014 at 06:00:21 ---------- Previous post was 09-06-2014 at 19:56:12 ----------

Ps per i tempi di recupero 1' e 30'' per i multiarticolari, 60'' per i mono e 3' tra un esercizio e l'altro possono andare bene?

[SiMooNe]

Posso andar bene