Allenamento due volte a settimana.. e vi dico anche il perché

[thomass]

Quando mi allenavo 3 volte a settimana

lun
mer
ven


ingrossavo pochissimo, nonostante una dieta corretta e giuste esecuzioni in palestra


quando per pura coincidenza, causa raffreddore e problemi vari, ho deciso di allenarmi due volte a settimana, ho visto nel giro di due settimane, un notevolissimo miglioramento.

Il problema che adesso sorge è il seguente: il mio istruttore dice che non si devono allenare le spalle quando fai petto o dorso. Quindi se ci vado due volte a settimane le macro voci quali possono essere?


lun

dorso
tricipiti
bicipite femorale


ve

petto
bicipiti
quadricipite femorale



mancano le spalle, i polpacci, e gli affondi! quando farli???? Il mio istruttore ha ragione per le spalle?
PS: io mi alleno con un gruppo di amici, e ci aiutiamo l'uno con l'altro per fare sovraccarichi.. quindi fare spalle con petto, entrambi con sovraccarichi? è rischioso?

[-NiO-]

lol

ma dato che ti ha detto tali idiozie, poteva spiegarti anche il perche?

quindi chi si allena in fullbody (come hanno fatto dal 1890 al 1960 tutti i campioni della old school) sono criminali o mentecatti?

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se vuoi allenarti 2xweek lavora in full con solo ex base e multiarticolari (al max qualche complementare) diversamente lo trovo sottoallenante

[thomass]

Potresti rispondermi anche alle altre domande? quando fare spalle dunque? meglio lun o ven? i polpacci e gli affondi? quando farlo?

io ho solo riportato testuali parole, pensandoci, mi era solo venuto un dubbio.

[-NiO-]

ti ripeto in parole povere

io fossi in te farei due sedute dove allenerei tutto il corpo, usando esercizi base multiarticolari e pochissimi (o niente ) complementari .. diversamente troverei molto sottoallenante

i tuoi dati?
da quanto ti alleni?

la scheda dovresti farla tu.. qui non si possono fare schede da zero
guarda qui come

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[thomass]

Perdona la mia IGNORANZA
differenza tra esercizi multi-articolari e complementari?

[-NiO-]

ma l'hai letto il link?????

[Pursuit]

Sono due distinzioni diverse.
La prima è tra multiarticolari e monoarticolari (o di isolamento).
La seconda è tra fondamentali (panca piana, squat, stacco, etc.) e complementari.

[Abra]

Anche io faccio due giorni , lunedì spinta e venerdì tirate , mi sto trovando molto bene.

inviato da Tapacoso....