RICHIESTA E CONSIGLI x ALLEMAMENTO

[_luxio_]

Ciao a tutti :

Dopo un anno di palestra e spinnig con obbiettivo di dimagrire.
ora ho deciso di incrementare la massa mascuolare. :-)

In un altra sezione del forum ho chiesto un po e mi hanno consigliato una buona dieta che con il lavoro riesco a seguire senza problemi x i primi 2 mesi:

MATTINO = 500 ml latte ps con 8 - 10 fette biscottate, frutta secca
SPUNTINO =paninello integrale (sugli 80-100 gr) con bresaola
PRANZO = pasta 100gr crudi e carne 200gr
MERENDA = panino con tonno o bresaula + frutta secca
CENA =200 gr di carne/pesce, lattuga + olio e 250 gr di legumi
DOPOCEnA =200 gr fiocchi di latte con frutta secca O 4 -5 albumi e frutta secca, cucchiaini di fruttosio

Come programma di allenamanto da iniziare a febbraio:
Lun sera: 2h sala pesi
Mart sera: riposo
Merc sera: 2h sala pesi
Giov sera: Spinning [allemanto al 60/70%]
Ven mezzogiorno: riposo o spinning [allemanto al 60/70%]
Sabato pomeriggio: 2h sala pesi
Dom: riposo

Come integratore di vitamine il Supradin.

Ecco i mie dubbi e domande
1)Avevo intezione di provare la creatina o è meglio un altro tipo di integratote come gli amminoacidi per favorire lo sviluppo di massa magra ?

2) Le sedute di spinnig mi sa che sono ancora troppo ? o è meglio strecching ? io avevo intenzione di mantenerle per non perdere allenamento raggiunto.

3) Per ora il mio tipo di allemanto in una settimana è il seguente:
Lun sera: spinning
Mart sera: 2h sala pesi [tranquillo]
Merc: riposo
Giov sera: spinning
Ven a mezzo giorno: spnning
Sab pomeriggio:2h sala pesi
Dom: riposo

Qualsisa consiglio e ben accetto sia come modificare allenameto o sull'integratore da prendere :-)

Un saluto a tutti e vi ringrazio in anticipo.

Ciao

[Barlo]

dUE ORE DI ALLENAMENTO SONO TROPPE RISCHI DI SOVRALLENARTI, UN'ORA -UN'ORA E UN QUARTO VANNO BENISSIMO.

Per gli integratori creatina e glutamina sono importanti ma non indispensabili s ehai una buoba alimentazione.


la dieta invece mi piace.

posta la tua scheda attuale.

[_luxio_]

Grazie Barlo78,

ho scritto 2 ora ma in realta sono sempre 1.15 o 1.30, tra cambiarsi e 2 chiacchere con quelli in palestra :-)

Appena riesco ti posto la mia scheda.

Domanda la glutammina esattamente cosa serve ? per incrementare la massa magra ? o aiuta a recuparare dalla fatica ?

:-)

[swanz]

Penso di non aver capito: o spinning o stretching??
Sono 2 cose completamente diverse.

1 allenamento di spinning alla settimana è sufficiente per mantenere il risultato raggiunto (parlo a livello di "fiato").

Tieni presente ke facendo massa è sicuro al 100% che aumenterai anche un po' di grasso (quanto grasso dipende da come ti alleni e mangi).

Se sei principiante vanno bene 3 allenamenti alla settimana (che siano meno di 1 ora e mezza obbligatoriamente), altrimenti opta per 2 (+ spinning ovviamente)

[Barlo]

La glutamina è senza dubbio un aminoacidoimportante per un body builder. Sollevando pesi le cellule muscolari si disidratano. Il corpo produce glutamina ma a causa degli sforzi spesso la richiesta dell'organismo supera la produzione pertanto è necessario assumerla come integratore. la glutamina rappresenta il 20% degli aminoaciditotali che circolano nel nostro corpoe il 55-60% della riserva che ha il corpo di aminoacidi intramuscolari. Gli organi che usano la glutamina in grandi quantità sono: il sistema immunitario, i reni, il pancreas ed il fegato. Diversi studi inoltre hanno dimostrato la capacità della glutamina di abbassare i livelli di cortisolo, livelli prodotti a seguito di allenamenti intensi e/o di stress, come il super allenamento o stati post operatori. Si pensa che l'effetto sia dovuto ad un risparmio della glutamina muscolare. Sull'assuzione ci sono pareri differenti. C'è chi l aprende prima e dopo l'allenamento, chi un adose al mattino e una dopo l'allenamento mentre altri fanno periodi di carico come nella creatina e poi fanno un periodo di scarico.I dosaggi usati di solito si aggirano attorno ai 5-10 grammi. La glutammina si può sciogliere in acqua. Ne consiglio l'assunzione in base allo sforzo muscolare e in aggiunta ai drink proteici che vengono assuntii durante gli spuntini. Inoltre, poiché la glutammina aiuta e sostiene il sistema immunitario, specie come importante sorgente di energia, essa può prevenire e/o attenuare infezioni o diminuire la gravità di infiammazioni che sono associate ad esercizio fisico intenso e prolungato (il quale ha effetti immunodepriment)i. Questo permette agli atleti di recuperare più velocemente.

[Napalm]

Originally posted by barlo78
La glutamina è senza dubbio un aminoacido essenziale per un body builder.... pertanto è necessario assumerla come integratore.

Che intendi è un aminoacido essenziale per un BB?

Inoltre se è un integratore, non è necessario assumerlo

[_luxio_]

Ciao,

ringrazio barlo78 per l'esauriente spiegazione sulla glutammina :-)

per swanz: "Penso di non aver capito: o spinning o stretching??"
parlavo di spinning :-)

e quando ho scritto: ".. ho scritto 2 ora ma in realta sono sempre 1.15 o 1.30, tra cambiarsi e 2 chiacchere con quelli in palestra .. "

intendevo dire che quando mi alleno in sala pesi ho scritto 2 h ma in realtà sono sempre 1.15 e 1.30 :-)

Ringrazio tutti ciao.

[Punk84]

Originally posted by _luxio_
Ciao,

ringrazio barlo78 per l'esauriente spiegazione sulla glutammina :-)

cmq non è essenziale...come dice NAPALM è un integratore, quindi non è essenziale, va usato solo in casi di vero bisogno..