Tricipiti e petto!

**goku77** · 27-01-2003, 11:34:36

Bè, devi avere anche una certa pazienza se sei principiante.
Comunque da quanto tempo ti alleni e quante serie per muscolo fai?
Ciao.

**Houston** · 27-01-2003, 11:59:54

Originally posted by goku77
Bè, devi avere anche una certa pazienza se sei principiante.
Comunque da quanto tempo ti alleni e quante serie per muscolo fai?
Ciao.

ho ripreso ad allenarmi da tre mesi (dopo un po di anni di nulla).

Di norma la scheda è così:
-bic tric, spalle, femorali: 1 esercizio di 3 serie per 10/12 rep
-petto, dorso, gambe: 2 esercizi di cui il primo ha 1 serie di risc per 10/12 rep e tre serie allenanti da 10/12 rep, il secondo ha 2 serie allenanti per 10/12 rep
-addominali: alla morte tutte le volte
-lombari: 2 serie per 12 rep tutte le volte
-1/2 sedute di aerobica da 45 min a 140 bpm

il tutto diviso in 2 sedute di pesi la prima con gambe e dorso, la seconda con petto e braccia e 1 o 2 sedute di aerobica la sett

Ciao
Houston

***swanz*** · 27-01-2003, 12:28:25

Anke io ho avuto questo problema.

Mi sono trovato bene con il metodo del pre-esaurimento, ovvero fai una serie di croci + panca.

Il carico sulla panca ovviamente sarà più basso, ma il petto lavorerà di più.

**Houston** · 27-01-2003, 12:40:19

Originally posted by swanz
Anke io ho avuto questo problema.

Mi sono trovato bene con il metodo del pre-esaurimento, ovvero fai una serie di croci + panca.

Il carico sulla panca ovviamente sarà più basso, ma il petto lavorerà di più.

Ok, proverò: 1 serie di croci x10/12 rep e poi le normali 3 serie di panca x10/12 rep!
...per i tric come ti sei comportato? Hi aumentato gli ex? ...le rep? Hai lasciato tutto uguale?

Thks

**Barlo** · 27-01-2003, 14:17:56

gli addominali però non frli ogni volta, lascia almeno una sessione alla settimana dove non li fai così dai il tempo al muscolo di riprendersi.

**Euro79** · 27-01-2003, 14:31:13

Originally posted by barlo78
gli addominali però non frli ogni volta, lascia almeno una sessione alla settimana dove non li fai così dai il tempo al muscolo di riprendersi.

YEAH

**Barlo** · 27-01-2003, 15:09:56

ma che cavolo hai scritto in signature euro? ma sei fuori?

**Houston** · 27-01-2003, 15:13:06

Ok... Grazie a tutti!

Houston

***kappa*** · 27-01-2003, 15:49:58

Originally posted by barlo78
gli addominali però non frli ogni volta, lascia almeno una sessione alla settimana dove non li fai così dai il tempo al muscolo di riprendersi.

una volta alla settimana mi sembra un po' poco x l'addome... almeno 2!

K

**goku77** · 28-01-2003, 12:30:12

Sono d'accordo con gli altri, ma non avere fretta, dopo tre mesi i muscoli possono reagire in modo " anomalo " secondo le tue previsioni.
Dai tempo al tempo.

Comunque x Kappa, io non sono molto d'accordo che gli addominali una volta a settimana è poco.
Ricordiamoci che se vogliamo possiamo considerare questi muscoli come gli altri e quindi allenarli come tali, ma in realtà non sono uguali ma lavorano molto più degli altri avendo un tempo di recupero più diluito.
A mio avviso e l'esperienza mi da una certa sicurezza in quello che dico è che gli addominali è possibile anche non allenarli poiché lavorano molto sodo nel lavoro indiretto di qualsiasi esercizio con forte stress da gambe e dorso.
Anche correndo gli addominali si sviluppano o anche con tecniche di respirazione.
In spiaggia capita molto spesso che si vede gente " giovane " cio+ ragazzi che non fanno niente, nemmeno uno sport ma hanno gli addominali scolpiti e visibili.
Sarà un caso genetico o alimentare però sta di fatto che i muscoli comunque non sono allenati e sono di un tono diverso rispetto ai muscoli restanti del sistema muscolo-scheletrico.
Ciao

***kappa*** · 28-01-2003, 13:05:40

Originally posted by goku77

In spiaggia capita molto spesso che si vede gente " giovane " cio+ ragazzi che non fanno niente, nemmeno uno sport ma hanno gli addominali scolpiti e visibili.

vero, ma sono sempre ragazzi di costituzione magra!
Di sicuro è un muscolo che si utilizza sempre nella vita quotidiana ed è già sollecitato, ma secondo me 2 volte a settimana è la quantità ottimale.

K