Curl in piedi e su panca inclinata nello stesso workout?

[American horizon]

Volevo sapere, considerando che voglio mettere massa sui bicipiti, è opportuno fare il curl a martello (3x10) e successivamente le alzate su panca inclinata (sempre 3x10), oppure si rischia di "sfinire" troppo il muscolo?
Insomma, è consigliabile fare solo uno di questi esercizi o vanno bene entrambi?

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QUello a panca inclinata intendo questo

[Alessandro33]

Più che altro non vedo l'ex più importante per i bicipiti: il classico curl con bilanciere in piedi! Poi da vedere da quanto ti alleni e come mangi

[ston]

quoto Ale.

American, posta i tuoi dati, anzianità d'allenamento, l'attrezzatura della quale disponi e tutta la scheda d'allenamento.

[Manx]

Fare 2-3-4 ex per i bicipiti x un toto di 6-10 serie...è la "prassi"...non ci vedo nulla di anomalo o esagerato.

[American horizon]

quoto Ale.

American, posta i tuoi dati, anzianità d'allenamento, l'attrezzatura della quale disponi e tutta la scheda d'allenamento.

Non sono pratico del forum, devo postare tutto qua o c'è un topic apposito?

[ston]

postala in questa discussione.

[American horizon]

Posseggo piana con schienale regolabile, bilanciere, e 2 paia di manubri.
I giorni pari faccio:
attualmente 10 kg
attualmente 7kg

e vari esercizi x addominali


I giorni dispari:
attualmente poco più 30 kg
attualmente 12 kg
attualmente 7kg
attualmente 7kg
Sono due anni che faccio questo tipo di workout

[ston]

ma le gambe???
comunque devi postare la scheda a tastiera e completarla di serie, ripetizioni e recuperi

[American horizon]

Per tutti gli esercizi faccio intorno alle 3x10 ripetizioni (massimo)
Le gambe non mi interessa allenarle... Non mi dite niente ma mi piacciono magre, l'importante è che siano toniche.

---------- Post added at 19:06:10 ---------- Previous post was at 19:04:27 ----------

Cmq adesso compro altri due bilancieri, uno per metterlo tra le inferriate del balcone per fare le trazioni, l'altro per il curl in piedi

[Manx]

e come fanno ad essere toniche...se non le alleni?

[American horizon]

Bhe se non fai una vita sedentaria si tonificano di conseguenza

[Manx]

Bhe se non fai una vita sedentaria si tonificano di conseguenza

vedo che hai poche idee...e molto confuse...moltissimo. Cmq vedi te...il corpo si allena in toto...e come ti stai allenando tu, poco e male, non ti porterä troppo avanti. Scusa la schiettezza....ma è cosi'.
Ciao

[American horizon]

Ma se proprio devo allenarli li alleno, semplicemente non li reputo fondamentali.. Mi interessa sviluppare la parte alta insomma! Cmq la mia panca è provvista dell'aggeggio per alzare i pesi con le gambe.
Adesso da dove cominciamo per perfezionare il workout?

---------- Post added 03-06-2014 at 18:29:55 ---------- Previous post was 02-06-2014 at 22:33:05 ----------

please