Consiglio su "piccolo" allenamento casalingo da abinare a dieta e ciclette

[BOBX]

Sono alto 1.75m e peso 68km, 30 anni, fisico medio-esile, accumuli di grasso (fastidiosi) sul petto, e accumolo di grasso sulla pancia. Sto seguendo una dieta ipocalorica, e faccio 1 ora di ciclette ellittica 2 volte a settimana. Vorrei abinare un piccolo allenamento senza pretese, casalingo a corpo libero e due manubri, da fare 2 volte a settimana. Cosa ne dite?

Bicipiti: Curl 3x20
Tricipiti: estensioni avanbraccio busto inclinato 3x20 (o se me ne consigliate altri, non posso fare quelli che si portano i pesi dietro la testa per un problema fisico)
Spalle: Alzate laterali 3x20 + Distensioni verticali 3x20
Pettorali: Flessioni
Addominali: Alti + BAssi
Gambe: squat + affondi
Polpacci: alzate (se si chiamano così)

Cosa ne pensate va bene? Correggo?

[Minory]

Puoi aggiungere qualche altro esercizio con due manubri.

Spalle: Lento avanti manubri, Arnold press
Petto: croci manubri, spinte manubri
Gambe: calf manubri in piedi, step up

[BOBX]

ok grazie, quindi aggiungendo qualche esercizio come consigliato, magari anche per la schiena, dite che la cosa ha senso? è fatta comunque bene e puo aiutare il mio scopo?

(ricordando che non ho nessun obbiettivo "muscolare", ma solo di brucia grassi)

[Minory]

Migliori la composizione corporea facendo due muscoletti.. il cambiamento una volta che avrai finito di sgrassare sembrerà più evidente.. e nel caso bruci alzando i pesi

[BOBX]

Vorrei riprendere questa discussione, ringraziando per gli utiliconsigli dati, e per chiedere ulteriori indicazioni. Fermo restando la situazione al primo post, vorrei chiedervi questi consigli:

1. vorrei acquistare la barra di trazione, quella che non prevede forature o particolari montaggi, ma che si tiene con la pressione, tipo la iron gym+ da decatlon: posso prendere quella o mi consigliate altro?

2. volendo quindi creare un allenamento piu o meno completo, per i fini (semplici) descritti nel primo post, mi consigliate un piccolo probramma/set di esercizi (avendo quindi a disposizione barra manubri e corpo libero) da dividere in due sessioni? (ve ne sarei molto grato)