Ciao a tutti,
Sono nuovo di questo forum e anche di questo mondo.
Da qualche mese a questa parte ho iniziato a interessarmi all'allenamento e mi sono imbattuto in moltissime discussione e ho cercato di creare un programma adeguato ma sinceramente non sono proprio in grado, vorrei il vostro aiuto.
Mi descrivo sinteticamente: età 26, altezza 185, peso 72.
La mia preparazione atletica è molto bassa.
Il mio obbiettivo è di aumentare la massa.
Come da titolo il mio allenamento si svolgerà in casa, quindi vi descrivo la mia attrezzatura:
3 manubri
barra per trazioni
panca reclinabile( senza bilanciere)
corda
Vorrei allenarmi uno giorno si è uno no, con due schede da alternare.
È da 1 mese che mi alleno (senza alcun criterio) un po' a corpo libero e utilizzando i manubri per alzate, curl e rematore.
Potete consigliarmi un metodo corretto, esercizi e serie/ripetizioni?
Grazie anticipatamente.
---------- Post added at 14:18:42 ---------- Previous post was at 12:49:28 ----------
Aggiungo scheda da correggere.
Scheda A
5 min cardio
piegamenti braccia 2x8
panca piana manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci declinata 2x10
alzate frontali 4x6
alzate 90 3x8
french press 4x8
push down tra due panche 2x8
crunch a terra 2x15
obliqui 2x10
Scheda B
5 min cardio
squat 3x8
affondi 3x8
rematore con manubrio 3x8
trazioni 3x 50% max
manubri alternati in piedi 2x10
curl manubri seduto 4x6
crunch a terra 2x15
obliqui 2x10
Sono nuovo di questo forum e anche di questo mondo.
Da qualche mese a questa parte ho iniziato a interessarmi all'allenamento e mi sono imbattuto in moltissime discussione e ho cercato di creare un programma adeguato ma sinceramente non sono proprio in grado, vorrei il vostro aiuto.
Mi descrivo sinteticamente: età 26, altezza 185, peso 72.
La mia preparazione atletica è molto bassa.
Il mio obbiettivo è di aumentare la massa.
Come da titolo il mio allenamento si svolgerà in casa, quindi vi descrivo la mia attrezzatura:
3 manubri
barra per trazioni
panca reclinabile( senza bilanciere)
corda
Vorrei allenarmi uno giorno si è uno no, con due schede da alternare.
È da 1 mese che mi alleno (senza alcun criterio) un po' a corpo libero e utilizzando i manubri per alzate, curl e rematore.
Potete consigliarmi un metodo corretto, esercizi e serie/ripetizioni?
Grazie anticipatamente.
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5 min cardio
piegamenti braccia 2x8
panca piana manubri 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci declinata 2x10
alzate frontali 4x6
alzate 90 3x8
french press 4x8
push down tra due panche 2x8
crunch a terra 2x15
obliqui 2x10
Scheda B
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affondi 3x8
rematore con manubrio 3x8
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curl manubri seduto 4x6
crunch a terra 2x15
obliqui 2x10
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