connessione Jogging/walking e addominali...

[Inbetweenus]

Ragazzi avrei una domanda scema scema, ma non ho trovato una sezione o un thread sulla corsa o sulla camminata.

In palestra faccio sempre 10' di walking (sostenuto) con inclinazione variabile all'inizio e 15' post wo.

Io - come ho scritto più volte - sono tendenzialmente "magro" (1.76 x 75kg) ma per via di errori alimentari ho messo su un po di pancia nella sezione addominale bassa e le maniglie.
ora io vorrei sfatare un mito o capirlo.

Quanto gli addominali, o le estensioni laterali del tronco possono smaltire questo grasso (tralasciando per il momento il discorso alimentazione che va sempre e comunque curato)?
E' vero che contrarre il muscolo addominale durante il walking lo tonifica o è una leggenda?

sto cercando di scolpire il mio corpo come meglio posso e studiando qui sul forum, ma noto miglioramenti ovunque, tranne che sulla pancia e fianchi.

Attualmente alterno ogni wo addominali "normali" a terra, addominali inversi (in sospensione alzando le gambe a mezz'aria), addominali sulla palla.

Grazie

[asen]

Ragazzi avrei una domanda scema scema, ma non ho trovato una sezione o un thread sulla corsa o sulla camminata.

In palestra faccio sempre 10' di walking (sostenuto) con inclinazione variabile all'inizio e 15' post wo.

Io - come ho scritto più volte - sono tendenzialmente "magro" (1.76 x 75kg) ma per via di errori alimentari ho messo su un po di pancia nella sezione addominale bassa e le maniglie.
ora io vorrei sfatare un mito o capirlo.

Quanto gli addominali, o le estensioni laterali del tronco possono smaltire questo grasso (tralasciando per il momento il discorso alimentazione che va sempre e comunque curato)no, non esiste il dimagrimento localizzato
E' vero che contrarre il muscolo addominale durante il walking lo tonifica o è una leggenda? no, l'unica funzione del muscolo addominale mentre si cammina è quella di contenimento delle viscere inoltre aiuta a mantenere la stazione eretta. Ha anche una funzione respiratoria.

sto cercando di scolpire il mio corpo come meglio posso e studiando qui sul forum, ma noto miglioramenti ovunque, tranne che sulla pancia e fianchi.

Attualmente alterno ogni wo addominali "normali" a terra, addominali inversi (in sospensione alzando le gambe a mezz'aria), addominali sulla palla.

Grazie

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[j4d3]

connessione Jogging/walking e addominali...

Prova a aggiungere del sovraccarico agli esercizi per l'addome, e qualche isometria.

[SiMooNe]

Trattalo come un muscolo qualsiasi e quindi allenalo come faresti con gl'altri.

Se hai letto parecchie discussioni al riguardo, avrai scoperto che per un addome ben definito in vista occorre:

1. alimentazione
2. genetica
3. bf bassa
4. allenamento corretto

In ordine di importanza....

[Inbetweenus]

connessione Jogging/walking e addominali...

Perdona l'ignoranza j4d3 cos'è l'isometria?
Simoone infatti sull'alimentazione diciamo che ho le idee ben confuse ma non è questa la sezione, sulla genetica ci sono arrivato anche io è lì non posso farci molto....bf invece?

Ci sono altri esercizi per l'addorme che devo considerare?


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[shaitan]

Bf = body fat massa grassa

Con bf > 15 non vedrai molto anche se il muscolo c'è

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[j4d3]

Perdona l'ignoranza j4d3 cos'è l'isometria?
Simoone infatti sull'alimentazione diciamo che ho le idee ben confuse ma non è questa la sezione, sulla genetica ci sono arrivato anche io è lì non posso farci molto....bf invece?

Ci sono altri esercizi per l'addorme che devo considerare?


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In parole povere mantenere una posizione statica in tensione per tot tempo. Il plank è un esempio, ma san Google secondo me può aiutarti a trovarne altri

[Inbetweenus]

ecco perche il mio istruttore mi "rimprovera" spesso di rimanere almeno 2 secondi in tensione prima di rilasciare quando faccio gli addominali....

Grazie comunque...a tutti quindi adesso mi cerco qualcosa sulla BF e su come calcolarla

[ston]

http://www.bodyweb.com/threads/227025-Stima-della-massa-grassa-(BF)

[Inbetweenus]

una volta stimata la bf? posso caratterizzare meglio un eventuale dieta o wo?
Comunque vedendo le immagini di riferimento (posterò poi su quel thread) dovei essere intorno a 15 o poco su di li, fisico magro, addominali alti ci sono e si vedono, ho delineato muscolo pettorale, bicipiti e deltoidi, ma ho le maniglie e gli addominali bassi praticamente non si vedono anche se il muscolo si sente al tatto.