Aiuto per buttare giù una scheda....

[Valx]

Ho cercato di completare con serie, ripetizioni, e tempi di recupero... prediligendo la tirata rispetto alla spinta, o almeno credo.. scegliendo ed allo stesso tempo evitando alcuni esercizi in base al problema posturale (atteggiamento cifotico, scapole alate), dando la priorità alla catena posteriore. E' la prima volta che provo a farmi da solo una scheda e sto cercando di imparare quindi consigli e critiche sono ben accetti. Va bene o è da modificare? E nel caso, quali sarebbero le modifiche da fare? ringrazio anticipatamente

I miei dati:
Età 25
Altezza 171 cm
Peso 58 kg
Anzianità di allenamento oltre i 6 mesi

lun (petto- braccia)
panca piana bilancere 4x10-8-6-4 con carico in progressione (meglio fare le distensioni con manubri su panca piana nel mio caso??) 2'
pullover 3x10 60''
croci panca inclinata 3x12 60''

curl manubri seduto panca 80° 2x10 60''
curl alla scott con manubri 2x10 60''

french press manubri 3x10 60''
push down al cavo singolo presa inversa 2x12 60''

addominali crunch con gambe su panca 3x20
stretching 10'

mar (gambe)
squat 4x10 8 6 4 2'
leg press 3x8 90''
leg extension 2x10 ultima serie a gamba singola 60''
leg curl 4x8 ultima serie a gamba singola 60''
gluteus standing 60''
calf alla pressa 3 x 12 60''
calf in piedi a corpo libero monopodalico 3 x max 60''

stretching 10'

gio (spalle)
military press manubri 4x10 8 6 4 2'
arnold press 3x10 90''
alzate laterali seduto su panca 3x8 60''
delt. post. cavi incrociati 3x10 60''
extrarotazioni cavi 3x12 60''
alzate 90° manubri su panca inclinata 3x8 60''

addominali crunch 3x20
stretching 10'

sab (dorso)
stacchi (o mezzi stacchi??) 4x10 8 6 4 2'
trazioni 3x6 2'
lat machine 3x10 90''
pulley 3x10 90''
rematore manubri prono su panca inclinata 3x8 90''
pulldown braccia tese 3x10 60''
scrollate pulley 3x10 60''
scrollate con extrarotazione maubri in piedi 3x10 60''
circuito YTWL 3x3 90''

stretching 10'

[Valx]

Qualcuno più esperto mi darebbe una mano per favore?

[SiMooNe]

La scheda è paurosamente incompleta, mancano le serie, ripetizioni, i tempi di recupero e la % di carico che useresti.

Inoltre mancano i tuoi dati e anzianità di allenamento ed i tuoi obiettivi. Che dieta stai eseguendo??

Per il tuo problema dovresti prediligere la tirata rispetto alla spinta e dalla scheda che hai postato non mi risulta proprio.

[Valx]

Ciao la scheda è volutamente incompleta perchè intanto c'è da vedere se la split e la scelta degli esercizi è giusta.. avrei fatto un lavoro inutlie.. perchè a quanto ho capito già gli esercizi scelti non sono proprio l'ideale..
I miei dati:
Età 25
Altezza 171 cm
Peso 58 kg
Anzianità di allenamento oltre i 6 mesi
Dieta ipercalorica
Esercizi di tirata? ho cercato sul web ma non ho trovato molto, mi spiegheresti quindi quali esericizi inserire rispetto a quelli che ho messo io?

[SiMooNe]

In base ai tuoi dati (sei un hp-13) e alla tua anzianità di allenamento (solo 6 mesi o poco più), prediligi allenamenti in multi frequenza, con il giusto volume (medio-basso)....

[Valx]

Io speravo nell'aiuto per la sistemazione della scheda, non mi va più di allenarmi in multifrequenza

[SiMooNe]

aiutati allora con questo link: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari, i consigli sopra te li ho dati, modificando quella scheda è come se te la facessi da zero...

[Valx]

Ho cercato di completare con serie, ripetizioni, e tempi di recupero... prediligendo la tirata rispetto alla spinta, o almeno credo.. scegliendo ed allo stesso tempo evitando alcuni esercizi in base al problema posturale (atteggiamento cifotico, scapole alate), dando la priorità alla catena posteriore. E' la prima volta che provo a farmi da solo una scheda e sto cercando di imparare quindi consigli e critiche sono ben accetti. Va bene o è da modificare? E nel caso, quali sarebbero le modifiche da fare? ringrazio anticipatamente