Pareri Scheda 4° Mese

[Dadda97]

Salve a tutti, mi alleno ormai da 4 mesi, vorrei sapere se la scheda che ho vada bene o meno, qualche vostro parere mi farebbe comodo non sono molto esperto in materia..
Altezza: 1.77cm
Peso: 60kg
Dieta: Cerco di rispettare una dieta equilibrata, per ottenere un incremento muscolare, ho preso 3 kg circa in 2 mesi... IperCalorica sicuramente..

Vorrei inoltre sapere se lo split della scheda che vi sto per elencare sia giusto o meno dato che ho letto alcune discussioni a riguardo..

Lunedì Petto-Bicipiti-Addome

PETTO
Distenzioni Manubri Panca Inclinata 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6Cavi Incrociati 3 x 10
Panca Piana 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Croci Medio Alti 3 x 6 - Max - Max (Stripping)

BICIPITI
Curl Panca Scott 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6
Curl Manubri Panca Inclinata (Martello) 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Concentrati 3 x 6 - Max - Max (Stripping)

Addominali Alti
Addominali Bassi

Mercoledì Spalle-Tricipiti-Polpacci

SPALLE
Lento Dietro 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6
Croci a 90° 3 x 10
Tirate al mento 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Alzate Laterali 3 x 6 - Max - Max (Stripping

TRICIPITI
Alzate sopra la testa ad 1 manubrio 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6
Spinte in basso 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Presa inversa 1 cavo 3 x 10 - Max - Max (Stripping)

POLPACCI

Venerdì Dorso-Gambe-Addome

DORSO
Lat.Avanti 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6
Lat.Dietro TrazBar 3 x 10
Pulley Basso 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Lat.Machine P.Inversa 3 x 6 - Max - Max (Stripping)

GAMBE
Squat 5 x 10 - 8 - 6 - 6 - 6
Stacchi da terra 4 x 10 - 8 - 6 - 6
Leg Extention 3 x 6 - Max - Max (Stripping)

Addominali Alti
Addominali Bassi

[SiMooNe]

No, la scheda non va bene, da incominciare dallo split: dorso-gambe, proprio no in questo genere di programmi.

Sei un hp-17, la priorità la devi dare all'alimentazione e prediligi programmi in multi frequenza...