allenamento casalingo

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  • wavex
    Bodyweb Member
    • May 2014
    • 13
    #1

    allenamento casalingo

    ciao a tutti insieme alla discussione riguardo all'alimentazione apro anche quella sull'allenamento che svolgo settimanalmente:

    lunedi
    petto
    distensioni manubri panca piana e inclinata 4x12
    croci manubri panca piana e inclinata 4x12
    spalle
    alzate laterali 3x12
    braccia
    curls in piedi alternati 3x12
    addome
    4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero



    martedi
    uguale


    venerdi
    uguale
    partenza!
    http://postimg.org/image/iw6kb86ir/
    Tag: Nessuno
  • Antaeus
    Bodyweb Advanced
    • Dec 2013
    • 252
    #2
    la scheda è da rivedere in toto...
    monotona e senza senso... dato che sei un neofita allenati in multi
    mancano tricipiti, gambe, schiena, polpacci..
    guarda i thread in rilievo e riposta

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    • wavex
      Bodyweb Member
      • May 2014
      • 13
      #3
      forse sarebbe meglio fare una scheda cosi 3 volte a settimana?

      lunedi
      petto
      distensioni manubri panca piana e inclinata 2x12
      croci manubri panca piana e inclinata 2x12
      braccia
      curls in piedi alternati 3x12
      french press 3x12
      addome
      4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero


      mercoledi
      spalle
      alzate laterali 3x max
      distensioni sopra 3x max
      alzate al mento 3xmax
      schiena
      rematore 3x12
      deadlift 3xmax
      addome
      4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero


      venerdi
      gambe
      squat 3x max
      affondi con manubri 3x max
      calf 3x max
      addome
      4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero
      Last edited by wavex; 22-05-2014, 23:06:40.
      partenza!
      http://postimg.org/image/iw6kb86ir/

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      • Antaeus
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2013
        • 252
        #4
        gli addominali allenali 1 massimo 2 volte con sovrappeso
        leva tutti queu xMAX
        Prova così ma aspetta suggerimenti da più esperti

        lunedi
        petto
        distensioni manubri panca piana e inclinata 4x8-8-6-6
        croci manubri panca piana e inclinata 2x10
        braccia
        curl bilancere 3x8
        curls in piedi alternati 3x10
        french press 3x8
        addome
        4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero


        mercoledi
        spalle
        alzate laterali 3x 8
        distensioni sopra 3x 8
        alzate al mento 2x10
        schiena
        rematore bilancere 3x8
        deadlift 4x8-8-6-6
        trazioni 3xmax diverse prese


        venerdi
        gambe
        squat 4x 8-8-6-6
        affondi con manubri 2x 10
        calf seduto 3x 12
        addome
        4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

        volendo si potrebbe migliorare ancora, aggiungendo dips, migliorando lo split...

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        • wavex
          Bodyweb Member
          • May 2014
          • 13
          #5
          mm al momento non dispongo del bilanciere, posso sostiturlo con i doppi manubri o mi conviene cambiare esercizi?
          partenza!
          http://postimg.org/image/iw6kb86ir/

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          • Antaeus
            Bodyweb Advanced
            • Dec 2013
            • 252
            #6
            usa pure i manubri....

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            • wavex
              Bodyweb Member
              • May 2014
              • 13
              #7
              ok comincierò ad allenrami in modo più completo da questo lunedi
              partenza!
              http://postimg.org/image/iw6kb86ir/

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