allenamento casalingo

**Antaeus** · 22-05-2014, 20:40:22

la scheda è da rivedere in toto...
monotona e senza senso... dato che sei un neofita allenati in multi
mancano tricipiti, gambe, schiena, polpacci..
guarda i thread in rilievo e riposta

**wavex** · 22-05-2014, 22:57:58

forse sarebbe meglio fare una scheda cosi 3 volte a settimana?

lunedi
petto
distensioni manubri panca piana e inclinata 2x12
croci manubri panca piana e inclinata 2x12
braccia
curls in piedi alternati 3x12
french press 3x12
addome
4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

mercoledi
spalle
alzate laterali 3x max
distensioni sopra 3x max
alzate al mento 3xmax
schiena
rematore 3x12
deadlift 3xmax
addome
4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

venerdi
gambe
squat 3x max
affondi con manubri 3x max
calf 3x max
addome
4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

**Antaeus** · 23-05-2014, 15:18:47

gli addominali allenali 1 massimo 2 volte con sovrappeso
leva tutti queu xMAX
Prova così ma aspetta suggerimenti da più esperti

lunedi
petto
distensioni manubri panca piana e inclinata 4x8-8-6-6
croci manubri panca piana e inclinata 2x10
braccia
curl bilancere 3x8
curls in piedi alternati 3x10
french press 3x8
addome
4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

mercoledi
spalle
alzate laterali 3x 8
distensioni sopra 3x 8
alzate al mento 2x10
schiena
rematore bilancere 3x8
deadlift 4x8-8-6-6
trazioni 3xmax diverse prese

venerdi
gambe
squat 4x 8-8-6-6
affondi con manubri 2x 10
calf seduto 3x 12
addome
4x20 alternati con sovrappeso e corpo libero

volendo si potrebbe migliorare ancora, aggiungendo dips, migliorando lo split...