Scheda allenamento per principiante

[relds]

Ciao, sono nuovo del forum ho ripreso dopo 2 anni ad andare in palestra, il mio obbiettivo è quello di mettere un po di massa muscolare
ecco i miei dati innanzitutto:

Altezza:175
Peso:65

Fabbisogno calorico giornaliero: 2806 Kcal circa

Attività lavorativa: studente

il mio intento è quello di abbinare un buon allenamento ad una alimentazione ideale per mettere massa..mi consigliate una buona scheda per le prime settimane dalla quale iniziare per raggiungere questi obbiettivi?

[SiMooNe]

Come da regolamento scheda da 0 non si possono postare, ma sei tu che dovresti farlo e poi la si correggerà, se sarà necessario.

Comunque in ogni caso, puoi leggere bene questo link: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento.

Per l'alimentazione puoi postarla nell'apposita sezione per ricevere consigli e stilarne una adatta al tuo scopo.

Benvenuto .