consigli principiante

[bababa]

Ciao a tutti! sono nuovo del forum


Sto facendo da circa due mesi esercizi per aumentare la massa muscolare e irrobustirmi. L'obiettivo potrebbe essere arrivare a 70kg senza però aumentare la massa grassa.


tempo a disposizione circa 30-40 minuti ogni giorno, allenamento domestico (no palestra)


panca piana: ho cominciato con 40 kg per 10 ripetizioni, ora faccio 60 kg per 6 ripetizioni 4 serie (2 volte a settimana)


esercizio per deltoidi con manubrio da 12kg 10 ripetizioni 3 serie (2 volte a settimana)


addominali http://www.youtube.com/watch?v=bEwlUQyeM38 (3 volte a settimana)


gambe http://www.youtube.com/watch?v=HRvLEkGUJH4 (2 volte a settimana)


lavoro aerobico (bici o trekking) 1 volta a settimana
Peso 61 kg per 174 cm massa grassa 14% (bilancia con impedenzometria)
circonferenza torace 82 cm circonferenza bicipite a riposo 29 com


Ho preso per circa un mese MASS TEK ANDERSON RESEARCH, carnydin plus, multicentrum
Ora sto prendendo da circa due settimane ION EXCHANGE ANDERSON RESEARCH


Devo associare altri integratori?


Navigando un po' ho trovato questi:


MASS-TECH MUCLE TECH


CELL-TECH MUSCLE TECH


NaNO X9 MUSCLE TECH

Ero indeciso tra questa sezione del forum e Fitness&Wellness - Integratori Uso e Caratteristiche. Visto il tema abbastanza generico e introduttivo, spero di aver scritto nella sezione giusta.


Grazie

[Manx]

hai postato in sezione diari, quella piu' sbagliata per questa discussione ti sposto in sezione neofiti...ciao
p.s. leggi il regolamento se non l'avessi ancora fatto.