Salve a tutti per prima cosa mi presento . Mi chiamo Alberto ho 18 anni e ho deciso di definire il mio fisico. Circa 1 anno fa pesando 82 kg * 177 cm avevo deciso di perder peso comprando un paio di manubri e facendo attività aerobica . Oggi peso 65 kg e da poche settimane sto facendo la paleodieta. Essendo uno studente non avrei tempo di andare in palestra e di comprare strumenti professionali quindi mi sono attrezzato di una panchetta e un bilanciere. Vorrei definire il mio corpo ma vedo che mi mancano le forze anche per fare 5 piegamenti, infatti su panca piana faccio 16 kg. Vorrei qualche suggerimento per ampliare e migliorare i miei muscoli.
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Di che attrezzatura disponi?? Ovviamente all'inizio è normale, devi stare tranquillo e per prima cosa devi imparare la tecnica del movimento. Man mano acquisirai più forza ed aumenterai il carico allenante.
PS: 17 kg in un anno è un peso elevatoTutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post
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Dispongo di due manubri , un bilanciere 1.50 e dischi e una panchetta molto ma molto semplice che mi permetta di sdraiarmi e fare spinta e croci. Per lo croci ad esempio riesco la farle con manubri di 4 kg :'(. E le spinte e il resto con il bilanciere una decina di kg. Sto pensando veramente di assumere amminoacidi ramificati...Commenta
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IOniziamo per gradi: http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamentoTutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
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Ma dal punto di vista della scheda non ho dubbi. Ma il fatto come dicevo è il peso usato
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e poi su quel link ci sono cose che non potrei fare a casaCommenta
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Il carico, man mano che ci si allena, dovrebbe essere crescente il linea, di massima. Già lo stallo è sempre dietro l'angolo, figuriamo se si usa lo stesso peso.
Per scegliere il "chilaggio" adatto è detto fatto: devi utilizzare un carico che ti permetta di eseguire il movimento, di spinta o di trazione che sia, in maniera impeccabile, ossia con un'ottima tecnica.
Per gli esercizi che non puoi fare, indica e vediamo di trovare una valida alternativa....Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
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come ho detto io dispongo solo di panca , manubri e bilanciere . E per quanto riguarda integratori meglio attendere ?Commenta
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Sistema prima la dieta, allenati e poi vedremo se successivamente vorrai integrare. Gli integratori sono un di più....Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post:
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