Buon pomeriggio,
sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,78 e peso circa 70,5kg. Da 1 mese ho iniziato a seguire una dieta equilibrata e a fare esercizi per tonificare, aumentare la massa e la resistenza fisica. Ho deciso di non andare in palestra ma al parco nelle aree attrezzate. Mi sono informato "qua e la" guardando molti tutorial e sperimentando su me stesso gli esercizi. Premetto che gioco a calcio da 15 anni circa e ho praticato palestra per 2 anni dall'età di 18 anni acquistando 7 kg di massa magra. Ho stilato quindi una serie di esercizi in modo tale da coprire la maggior parte dei del corpo. Avrei bisogno di capire se sto sbagliando le tipologie di esercizi.
Avrei pensato a questa scheda:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì
Corsa blanda 30 minuti circa tra andata e ritorno per riscaldare e bruciare qualche cal.
- Burpees 3x10
- Crunch 3x40
- Crunch inverso 3x30
- Push up (con piedi sollevati su panca) 3x15
- Crunch obliquo 3x30
Poi in sequenza senza fermarmi:
- Push up (normali) 1x10
- Push up (braccia larghe) 1x10
- Push up (braccia strette) 1x10
Concludendo con
- 3x12 Burpees
Il martedì e Giovedì mattina (mi alleno la sera a calcio):
- Squat 3x20
- Rematore a 2 manubri (3kg per manubrio) 3x10
- Rematore a 1 manubrio 3x10
- Sollevamenti per zona lombare in posizione prona (non conosco il nome dell'esercizio
) 3x15
Vi sarei molto grato se riusciste a darmi qualche consiglio costruttivo. Chiedo scusa anticipatamente se dovessi esser stato poco chiaro causa mia inesperienza.
Grazie mille.
Andrea.
sono un ragazzo di 25 anni, alto 1,78 e peso circa 70,5kg. Da 1 mese ho iniziato a seguire una dieta equilibrata e a fare esercizi per tonificare, aumentare la massa e la resistenza fisica. Ho deciso di non andare in palestra ma al parco nelle aree attrezzate. Mi sono informato "qua e la" guardando molti tutorial e sperimentando su me stesso gli esercizi. Premetto che gioco a calcio da 15 anni circa e ho praticato palestra per 2 anni dall'età di 18 anni acquistando 7 kg di massa magra. Ho stilato quindi una serie di esercizi in modo tale da coprire la maggior parte dei del corpo. Avrei bisogno di capire se sto sbagliando le tipologie di esercizi.
Avrei pensato a questa scheda:
Lunedì-Mercoledì-Venerdì
Corsa blanda 30 minuti circa tra andata e ritorno per riscaldare e bruciare qualche cal.
- Burpees 3x10
- Crunch 3x40
- Crunch inverso 3x30
- Push up (con piedi sollevati su panca) 3x15
- Crunch obliquo 3x30
Poi in sequenza senza fermarmi:
- Push up (normali) 1x10
- Push up (braccia larghe) 1x10
- Push up (braccia strette) 1x10
Concludendo con
- 3x12 Burpees
Il martedì e Giovedì mattina (mi alleno la sera a calcio):
- Squat 3x20
- Rematore a 2 manubri (3kg per manubrio) 3x10
- Rematore a 1 manubrio 3x10
- Sollevamenti per zona lombare in posizione prona (non conosco il nome dell'esercizio
) 3x15Vi sarei molto grato se riusciste a darmi qualche consiglio costruttivo. Chiedo scusa anticipatamente se dovessi esser stato poco chiaro causa mia inesperienza.
Grazie mille.
Andrea.
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