Ciao a tutti,
sono nuova in questo forum, mi sono appena iscritta per chiedere a chi ne sa più di me alcuni consigli sul mio allenamento appena incominciato.
Dopo molti anni ho deciso di tornare in palestra per sentirmi in forma e passare un po' di tempo per me stessa.
Al di fuori della palestra pratico equitazione da sempre e sono cresciuta facendo danza classica, che ho mollato a 14 anni per motivi di tempo da conciliare con la scuola. Adesso ho 33 anni e siccome l'equitazione non mi soddisfa completamente come allenamento, andando a lavorare in modo ridotto su pochi muscoli e creando anche delle "resistenze" alla schiena, ho deciso di fare allenamento in palestra, per lavorare in modo più completo, e combattere i primi segnali della forza di gravità....Inoltre sto seduta per 8 ore al giorno e un po' di attività fisica mi serve per sciogliere i muscoli, avere meno mal di schiena e scaricare stress e tensione.
Il mio obiettivo principale è la tonificazione, infatti sto seguendo una scheda di allenamento di ipertrofia, in cui vado a lavorare tutti i muscoli del corpo. Però io avrei anche un altro obiettivo, quello di allenare il fiato e la resistenza, visto che mi piace molto fare escursioni in montagna, anche di 5 ore con dislivelli dai 400 agli 800 metri...ora che si avvicina la bella stagione, anche se è tardi, vorrei approfittare del fatto che vado in palestra, per allenarmi anche da questo punto di vista.
Come potrei fare? Chiedo agli istruttori di farmi la prossima scheda con un allenamento a circuito? Oppure vado 2 volte a settimana a fare ipertrofia (come faccio adesso) e un giorno a fare solo cardio con bici e tappeto? Adesso quando vado faccio 10 minuti di riscaldamento con bici o tappeto, poi ho 4-5 esercizi sugli attrezzi, e alla fine anche se non richiesto dalla scheda, faccio ancora 10 minuti di tappeto o bici che mi aiuta a sciogliere i muscoli come finale dell'allenamento.
Il dubbio che mi viene è per il fatto che non vorrei rovinare il lavoro di ipertrofia facendo cardio, e non avendo nessun obiettivo di dimagrimento...Sono alta 1.78 e peso 55 chili! Infatti faccio ipertrofia per tonificare il corpo e sostituire la massa grassa che non ho e non mi verrebbe, con un po' di muscoletti.
sono nuova in questo forum, mi sono appena iscritta per chiedere a chi ne sa più di me alcuni consigli sul mio allenamento appena incominciato.
Dopo molti anni ho deciso di tornare in palestra per sentirmi in forma e passare un po' di tempo per me stessa.
Al di fuori della palestra pratico equitazione da sempre e sono cresciuta facendo danza classica, che ho mollato a 14 anni per motivi di tempo da conciliare con la scuola. Adesso ho 33 anni e siccome l'equitazione non mi soddisfa completamente come allenamento, andando a lavorare in modo ridotto su pochi muscoli e creando anche delle "resistenze" alla schiena, ho deciso di fare allenamento in palestra, per lavorare in modo più completo, e combattere i primi segnali della forza di gravità....Inoltre sto seduta per 8 ore al giorno e un po' di attività fisica mi serve per sciogliere i muscoli, avere meno mal di schiena e scaricare stress e tensione.
Il mio obiettivo principale è la tonificazione, infatti sto seguendo una scheda di allenamento di ipertrofia, in cui vado a lavorare tutti i muscoli del corpo. Però io avrei anche un altro obiettivo, quello di allenare il fiato e la resistenza, visto che mi piace molto fare escursioni in montagna, anche di 5 ore con dislivelli dai 400 agli 800 metri...ora che si avvicina la bella stagione, anche se è tardi, vorrei approfittare del fatto che vado in palestra, per allenarmi anche da questo punto di vista.
Come potrei fare? Chiedo agli istruttori di farmi la prossima scheda con un allenamento a circuito? Oppure vado 2 volte a settimana a fare ipertrofia (come faccio adesso) e un giorno a fare solo cardio con bici e tappeto? Adesso quando vado faccio 10 minuti di riscaldamento con bici o tappeto, poi ho 4-5 esercizi sugli attrezzi, e alla fine anche se non richiesto dalla scheda, faccio ancora 10 minuti di tappeto o bici che mi aiuta a sciogliere i muscoli come finale dell'allenamento.
Il dubbio che mi viene è per il fatto che non vorrei rovinare il lavoro di ipertrofia facendo cardio, e non avendo nessun obiettivo di dimagrimento...Sono alta 1.78 e peso 55 chili! Infatti faccio ipertrofia per tonificare il corpo e sostituire la massa grassa che non ho e non mi verrebbe, con un po' di muscoletti.
Commenta