Aiuto palestra

[SORCIONERO97]

Ciao a tutti ragazzi sono novo sia del forum che della palestra, mi sono iscritto ieri e già ho iniziato con volontà e per ora non mi tiro indietro, peso 90Kg e sono alto 172cm
e ora vi chiedo, cosa devo fare, io pensavo di fare così:
Vado tutti i giorni in palestra e faccio cardio: tapis roulant, cyclette e step race.
e poi 3-4 volte a settimana oltre a cardio faccio anche pesi e le altre cose, perché io penso, prima mi dimagrisco e poi faccio i muscoli, ora per favore datemi tutti i consigli che volete perche non so ancora bene che fare hahahaha
GRAZIE

[pavent1]

Ciao!
Non sono un'esperta ma alcune cose te le posso dire:
Per darti una mano bisognerebbe capire quel'è il tuo obiettivo, quanti anni hai,cosa hai fatto in palestra in passato.

L'allenamento è importante ma lo è ancora di più l'alimentazione! Posta la tua dieta nella sezione alimentazione e i super esperti ti sapranno dare ottimi consigli.

Il discorso "prima faccio tanto cardio per dimagrire poi penso a tonificare", pur condivisibilissimo sul piano, diciamo, "psicologico", in realtà non va bene perchè devi perdere grasso e nel frattempo aumentare massa muscolare.
Aumentando massa muscolare aumenti anche il metabolismo e riuscirai a perdere peso più velocemente.

Leggi questo post, per cominicare a farti un'idea:

http://www.bodyweb.com/threads/219326-Risposte-alle-domande-pi%C3%B9-frequenti

Ci sono comunque molte discussioni utilissime nella sezione "in rilievo"!

ciao!

[SORCIONERO97]

grazie, ho 17 anni, ho pensato di fare questa cosa, allora per adesso vado in palestra tutti i giorni(tranne domenica) e faccio cardio, pero il lunedì-mercoledi-venerdi oltre a cardio faccio anche altri esercizi ad esempio:
lunedi: gambe-pettorali
mercoledi: dosali-spalle
venedi:bicipiti-tricipiti
secondo te va bene.
la dieta la sto pensando, ma visto che nn ho mai fatto palestra nn so come impostarla, qualche aiuto

[pavent1]

Il programma di allenamento deve essere dettagliato con tutti gli esercizi e le ripetizioni.
Anche la dieta deve contenere tutti gli alimenti con le relative quantità.

Leggiti prima le discussioni in rilievo, ci sono molti esempi!

[SiMooNe]

Mono frequenza, soprattutto con quello split ed in base ai tuoi dati, decisamente no. Multi frequenza: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...lenamento.html.

Prima di tutto devi imparare la tecnica del movimento, che sia di spinta o di trazione. Senza di essa, non vai da nessuna parte.

Per la dieta, fatti aiutare nell'apposita sezione.