Neofita al lavoro...

[zag]

Salve a tutti,
Sono nuovo del forum nonostante da un mesetto legga molti threads per imparare a fare qualcosa.
Ho iniziato a frequentare una palestra da 3 settimane,ieri l assistente di sala mi ha dato una scheda,volevo chiedere il vostro parere.
La scheda si divide in 3 giorni,ogni giorno alleno 2 gruppi muscolari +addome 2 volte a settimana:

A:Petto
Panca piana 3X10
Croci panca piana 3X10
Panca inclinata 3X12
Croci 45° 3X10

Bicipiti:
Panca scott 3X12
Curl manubri 3X10
Corde 3X10

Addome:
Crunch 3X15
Alzate gambe 3X15
Ipeeextention 3X15

Borsali
Lat machine avanti 3X12
Pulley 3X12
Vertical Row 3X12
Rematore asimettrico 3X10

Tricipiti:
Spinte basse 3X12
Maniglie inversw 3X10
Panchette 3X10

Addome come prima

C:Gambe
Leg Press 3X12
Leg extention 3X10
Leg curl 3X12
Calf seduto 3X10

Deltoidi:
Shoulder press 3X12
Alzate laterali 3X10
Alzate frontali 3 X10

Durata scheda 8 sett
(Credo che i fondamentali vengano inseriti dalla prossima scheda)

Dati fisici:Ho 16 anni,alto 1,84 e peso 77 kili
Grazie in anticipo!!

[SiMooNe]

Ciao, vista la tua giovanissima età ed esperienza in sala pesi, non possiamo aiutarti in maniera dettagliata.

http://www.bodyweb.com/threads/39979...te-da-under-16.

Chiudo, come da regolamento.