Iniziare ad allenarsi da soli partendo da 0

[munich]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, abito in un paesino dove non ci sono palestre e cosi' ho deciso di iniziare ad allenarmi a casa e tra poco dovrei riuscire a procurarmi una panca, dei manubri, un bilanciere e i pesi.
Ora il mio dubbio sarebbe, e' possibile iniziare ad allenarsi efficaciemente da soli, imparando a fare gli esercizi dal pc? o e' consigliabile prima andare in palestra per un po'?
Qualcosa gia' credo di saperla fare come le distensioni su panca e qualche esercizio con i manubri,comunque aspetto i vostri consigli

[Ema1984]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, abito in un paesino dove non ci sono palestre e cosi' ho deciso di iniziare ad allenarmi a casa e tra poco dovrei riuscire a procurarmi una panca, dei manubri, un bilanciere e i pesi.
Ora il mio dubbio sarebbe, e' possibile iniziare ad allenarsi efficaciemente da soli, imparando a fare gli esercizi dal pc? o e' consigliabile prima andare in palestra per un po'?
Qualcosa gia' credo di saperla fare come le distensioni su panca e qualche esercizio con i manubri,comunque aspetto i vostri consigli

L'importante è iniziare,come non ha importanza,ma bisogna cominciare ad abituare il corpo alla fatica e poi variare gli esercizi,nel tuo paese cè il parco?

[Prot]

Secondo me sarebbe opportuno cominciare con della corsa, abbinata a degli addominali e alle flessioni.
Poi si potrebbero introdurre dei pesi allenando i gruppi muscolari più importanti per primi e in un secondo tempo gli altri.
Andare in palestra per qualche mese potrebbe aiutarti a partire con il piede giusto, ne hai di tempo!

[munich]

L'importante è iniziare,come non ha importanza,ma bisogna cominciare ad abituare il corpo alla fatica e poi variare gli esercizi,nel tuo paese cè il parco?

purtroppo no...

Secondo me sarebbe opportuno cominciare con della corsa, abbinata a degli addominali e alle flessioni.
Poi si potrebbero introdurre dei pesi allenando i gruppi muscolari più importanti per primi e in un secondo tempo gli altri.
Andare in palestra per qualche mese potrebbe aiutarti a partire con il piede giusto, ne hai di tempo!

e gia' un po di tempo che faccio flessioni ed addominali, per la corsa fino a poco tempo fa giocavo a pallone, adesso credo che iniziero' a fare un po di corsetta ogni giorno, per la palestra preferirei evitare se possibile, mi verrebbe veramente difficile andarci, pero' se proprio indispensabile per imparare gli esercizi cerchero' di farlo comunque!

[Phemt666]

Secondo me sarebbe opportuno cominciare con della corsa, abbinata a degli addominali e alle flessioni.

Perché?

munich, secondo me avere qualcuno che ti imposta la tecnica all'inizio è molto utile. Oppure fai come fanno alcuni, che si filmano e poi chiedono feedback qui sul forum. La tecnica sbagliata ha due spiacevoli conseguenze: 1) infortuni 2) non si allenano i muscoli che si vorrebbero.

[munich]

allenamenti dorso e spalle in casa



---------- Post added 18-05-2014 at 14:08:36 ---------- Previous post was 17-05-2014 at 16:51:55 ----------

Capisco, provero' ad andare qualche volta in palestra magari, comunque sto gia' inziando a fare qualcosa ed a informarmi per creare una prima scheda, credo che provero' questo splittaggio e tra parentesi gli esercizi che per ora ho intenzione di inserire:

Petto-tricipiti ( distensioni panca piana, spinte panca inclinata, aperture panca piana o inclinata, dip)
Dorso-bicipiti ( trazioni, rematore manubri, curl con bilanciere o manubri in piedi o seduto,curl concetrato)
Spalle (??)
Gambe(??)

Ora il problema e' che non conosco gli esercizi migliori avendo a disposizione solo panca e pesi, sopratutto per dorso, spalle, gambe e tricipiti, se qualcuno mi potesse indicare magari quelli migliori per cominciare gliene sarei veramente grato

[Phemt666]

---------- Post added 18-05-2014 at 14:08:36 ---------- Previous post was 17-05-2014 at 16:51:55 ----------

Capisco, provero' ad andare qualche volta in palestra magari, comunque sto gia' inziando a fare qualcosa ed a informarmi per creare una prima scheda, credo che provero' questo splittaggio e tra parentesi gli esercizi che per ora ho intenzione di inserire:

Petto-tricipiti ( distensioni panca piana, spinte panca inclinata, aperture panca piana o inclinata, dip)
Dorso-bicipiti ( trazioni, rematore con bilanciere, rematore manubri, curl con bilanciere o manubri in piedi o seduto,curl concetrato)
Spalle (shoulder press con bilanciere, shoulder press con manubri, arnold press, tirate al mento, alzate frontali/laterali/90°)
Gambe(squat, stacco (standard/sumo/gambe tese/rumeno, ecc.), affondi, squat bulgaro, calf raise vari )

Ora il problema e' che non conosco gli esercizi migliori avendo a disposizione solo panca e pesi, sopratutto per dorso, spalle, gambe e tricipiti, se qualcuno mi potesse indicare magari quelli migliori per cominciare gliene sarei veramente grato

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