Allenamento a casa

[alesssz]

Salve a tutti!

Parto subito con una premessa:
per prima cosa vi dico che ho letto altre discussioni inerenti e so quali sono le "risposte tipiche"...quindi, proprio per evitarle, vi scrivo due parole in più. Possiedo due manubri con diversi pesi e una panca, ma non possiedo
una sbarra (cosa a quanto pare indispensabile), poiché non ho disponibilità economica (davvero, non ne ho, non ditemi "costa solo qualche decina di euro") e non ho intenzione di chiedere soldi ai miei.
In più, essendo universitario (quindi faccio già spendere ai miei parecchio) e pendolare, ho poca disponibilità di tempo per mantenermi in forma...penso di aver chiarito tutto.

Detto questo, vorrei (se possibile ovviamente) qualche consiglio su come cercare di allenarmi al meglio con i soli manubri e panca, due volte a settimana a casa (per quanto possibile allenarsi così)...
I migliori esercizi da fare, come scandire le varie fasce muscolari in due giorni, ecc ecc...

Se non è possibile, scusatemi per avervi fatto perdere tempo, se è possibile vi ringrazio in anticipo

[SiMooNe]

E' evidente che più attrezzi hai a disposizione a casa e più hai la possibilità di colpire il muscolo in maniera diversa (c'è differenza, ad esempio, tra distensioni con manubri su panca piana e distensioni su manubri con bilanciere).

Per due volte a settimana puoi buttarti ovviamente sulla multi frequenza, o una full body, o un upper/lower, ad esempio.

[alesssz]

Io facevo questa scheda assemblata da me spiluccando un po' su internet:

Entrambi i giorni addominali (che non so i nomi, me li ha detti mio fratello, ma son quelli che usavo in palestra, quindi dovrebbero andare)

Primo giorno:
Bicipiti e tricipiti
- curl da in piedi alternati 3x12;
- curl a martello 3x12;

- french press seduto singolo 3x12;
- kick back 3x12.

Secondo giorno:
Pettorali, schiena e gambe
- distensioni su panca con manubri 3x12;
- croci su panca 3x12;
- distensioni frontali 3x12;

- alzate laterali 3x12;
- dorsali su panca con manubri (rematore) 3x12;

- esercizio della sedia a muro;
- affondi con pesi;
- non so il nome (sulle scale, poggio un solo piede sul bordo e faccio su e giu, allenando i polpacci).


Come vi sembra? Dovrei far di meno, di più, cambiare esercizi?