Salve,
Ho 31 anni, sono alt... basso 171 e peso 64 chili. Frequento la palestra da poco meno di un mese e un amico mi ha consigliato di esporre qui i miei dubbi
Come detto, ho iniziato da poco a frequentare una palestra. Il primo obiettivo è quello di mettere su un po' di massa muscolare e di ridurre la pancettina da relax. Ma da maggio un nuovo lavoro mi terrà fuori di casa da mattina a sera inoltrata per cinque giorni alla settimana, e avendo anche una fidanzata e l'hobby del teatro, il tempo per la palestra si ridurrà a zero.
L'istruttore, un po' sorprendentemente, mi ha detto che se il mio obiettivo primario è quello di mettere su massa sulle braccia (sono rachitico ) tutto quello che mi serve a casa sono i manubri. Niente bilanciere, niente panca. Mi ha dato un programma in due fasi:
1) 6 settimane con manubri da quattro chili (penso che la casalinga media sia più potente di me ), quattro giorni la settimana:
tricipiti cavi, estensione dei tricipiti da seduto, curl su piano inclinato.
"Dopo sei settimane", dice lui, "dovresti notare un aumento della massa muscolare perché sono esercizi TOSTI. Se riesci ad essere continuo compra un set serio e continua con la fase due" che non vi illustro perché intanto vorrei sapere se la prima è davvero sufficiente per ottenere dei risultati. Non sono esercizi un po'... striminziti? Davvero si può fare a meno di bilanciere, panca etc? E inoltre, non è sbagliato concentrarsi sulle braccia lasciando perdere petto, schiena e spalle? Domani sera glielo chiederò ma intanto vorrei sentire altre opinioni.
Grazie in anticipo
Ho 31 anni, sono alt... basso 171 e peso 64 chili. Frequento la palestra da poco meno di un mese e un amico mi ha consigliato di esporre qui i miei dubbi
Come detto, ho iniziato da poco a frequentare una palestra. Il primo obiettivo è quello di mettere su un po' di massa muscolare e di ridurre la pancettina da relax. Ma da maggio un nuovo lavoro mi terrà fuori di casa da mattina a sera inoltrata per cinque giorni alla settimana, e avendo anche una fidanzata e l'hobby del teatro, il tempo per la palestra si ridurrà a zero.
L'istruttore, un po' sorprendentemente, mi ha detto che se il mio obiettivo primario è quello di mettere su massa sulle braccia (sono rachitico
) tutto quello che mi serve a casa sono i manubri. Niente bilanciere, niente panca. Mi ha dato un programma in due fasi:1) 6 settimane con manubri da quattro chili (penso che la casalinga media sia più potente di me
), quattro giorni la settimana:tricipiti cavi, estensione dei tricipiti da seduto, curl su piano inclinato.
"Dopo sei settimane", dice lui, "dovresti notare un aumento della massa muscolare perché sono esercizi TOSTI. Se riesci ad essere continuo compra un set serio e continua con la fase due" che non vi illustro perché intanto vorrei sapere se la prima è davvero sufficiente per ottenere dei risultati. Non sono esercizi un po'... striminziti? Davvero si può fare a meno di bilanciere, panca etc? E inoltre, non è sbagliato concentrarsi sulle braccia lasciando perdere petto, schiena e spalle? Domani sera glielo chiederò ma intanto vorrei sentire altre opinioni.
Grazie in anticipo
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