Allenarsi temporaneamente a casa,con 2 manubri e una panca non reclinabile.

[antimomiley]

Salve , premetto che a settembre mi iscriverò in palestra , per il momento però vorrei tenermi in forma in casa avendo a disposizione 2 manubri componibili per un massimo di 15kg ( 15 kg l'uno ) e una panca non reclinabile . Ho 19 anni sono alto 1.90 x 75 kg , sapreste consigliarmi una scheda fullbody per iniziare?

Questo è lo stato da cui parto:

[ston]

non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà corretta...aiutati col link:

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

[antimomiley]

Scusa non lo sapevo, comunque adesso provo a farne una , va bene anche se la posto in questa discussione o ne devo aprire un'altra?

[ston]

postala pure in questa

[.Roy.]

una domanda,ti sei mai allenato con i pesi? perchè in caso di risposta negativa non mi sembra saggio allenarsi da solo di testa propria senza qualcuno più esperto che ti dia un occhio sulle esecuzioni

[antimomiley]

Panca piana con manubri 3x10
flessioni con qualche sovraccarico ( zaino con libri ) 3x10-8-6 ( aumentando i carichi )
pullover con manubrio 3x10
Tricipiti tra due panche 3x10
french press un braccio con manubrio 3x10
curl concentrato 3x10-8-6 ( aumentando i carichi )
curl a martello seduto alternato 3x10
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
rematore 3x8
squat 3x10
affondi 3x10
addominali non so consigli?

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si ho fatto 4 mesi in palestra l'anno scorso più o meno i movimenti li conosco .... più o meno ... xD

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niente?