Allenamento bicipiti e tricipiti con SOLO i manubri
Vorrei consigliare Il mio metodo ai meno esperti e a quelli che non hanno grandi macchinari, e non vanno in palestra, come me ad esempio ahah, degli esercizi da fare per ingrossare la massa muscolare delle braccia. A me hanno dato dei grandi risultati in poco tempo, circa 2 mesi. Allora, questo è il mio allenamento: hammer curl 8x4 (14kg) curl in piedi 8x4 (14kg), estensioni laterali (quanti kg riuscirete ad alzare) 8x5, tra una serie e l'altra 1 minuto di pausa, il primo mese 2 volte a settimana, poi 1 volta. Se non ci riuscite con 14kg iniziate con meno ovviamente, basta che 8 rip non siano leggere.. 
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Il mio bicipite dopo 2 mesi: http://it.tinypic.com/view.php?pic=vgols4&s=8. P.s: io sono partito da 9.5kg , poi 11. 5kg e ora 14kg (che alzo facilmente diciamo) per i tricipiti sono partito da 3kg poi 5kg e ora 7kg.
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Il mio bicipite dopo 2 mesi: http://it.tinypic.com/view.php?pic=vgols4&s=8. P.s: io sono partito da 9.5kg , poi 11. 5kg e ora 14kg (che alzo facilmente diciamo) per i tricipiti sono partito da 3kg poi 5kg e ora 7kg.
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