Ciao a tutti,
DATI:
età: 27
altezza: 177cm
peso: 74kg (bf abbastanza alta comunque, e non ho praticamente muscoli)
tempo di allenamento: 1 mese (+2 a casa). 4 volte a settimana (lun,mar,gio,ven)
obiettivo: massa (sto già seguendo una dieta, impostata nella sezione del forum)
Nota: ho un leggero problema di iperlordosi fisiologica, per cui in questi mesi iniziali preferirei evitare esercizi di carico sulla colonna (stacchi e squat)
Questa la scheda impostata dal ragazzo in palestra. E' una full body, sto ancora imparando a eseguire gli esercizi. Comunque ho visto miglioramenti nel fisico, di cui sono soddisfatto, e un particolare aumento nel peso sollevato.
A (lun, gio)
Riscaldamento 10'
Leg press 3x12
Hyper extension 3x12
Chest press 3x12
Shoulder press 3x12
Lat machine avanti 3x12
Curl manubri panca a 75 3x12
Push down 3x12
Crunch gambe appoggiate 4xmax
B (mar, ven)
Riscaldamento 10'
Infernal crunch 4xmax
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf press 3x12
Panca piana 3x12
Low row 3x12
Alzate laterali 3x12
Estensione cavo singolo (tricipiti) 3x12
Curl bilanciere presa scott 3x12
E' un mese che la seguo, continuo così? Chiedo aiuto in palestra per un'altra scheda? Commenti vostri?
Grazie
DATI:
età: 27
altezza: 177cm
peso: 74kg (bf abbastanza alta comunque, e non ho praticamente muscoli)
tempo di allenamento: 1 mese (+2 a casa). 4 volte a settimana (lun,mar,gio,ven)
obiettivo: massa (sto già seguendo una dieta, impostata nella sezione del forum)
Nota: ho un leggero problema di iperlordosi fisiologica, per cui in questi mesi iniziali preferirei evitare esercizi di carico sulla colonna (stacchi e squat)
Questa la scheda impostata dal ragazzo in palestra. E' una full body, sto ancora imparando a eseguire gli esercizi. Comunque ho visto miglioramenti nel fisico, di cui sono soddisfatto, e un particolare aumento nel peso sollevato.
A (lun, gio)
Riscaldamento 10'
Leg press 3x12
Hyper extension 3x12
Chest press 3x12
Shoulder press 3x12
Lat machine avanti 3x12
Curl manubri panca a 75 3x12
Push down 3x12
Crunch gambe appoggiate 4xmax
B (mar, ven)
Riscaldamento 10'
Infernal crunch 4xmax
Leg extension 3x12
Leg curl 3x12
Calf press 3x12
Panca piana 3x12
Low row 3x12
Alzate laterali 3x12
Estensione cavo singolo (tricipiti) 3x12
Curl bilanciere presa scott 3x12
E' un mese che la seguo, continuo così? Chiedo aiuto in palestra per un'altra scheda? Commenti vostri?
Grazie