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Ciao a tutti! Premetto che sono nuova nel forum!
Allora, mi alleno in palestra da circa un anno. Inizialmente ho puntato su un tipo di allenamento incentrato sul dimagrimento, poi con il tempo mi sono appassionata ed ho iniziato sia una dieta che un programma di allenamento di massa (studiato da me).
Ora che ho faticosamene raggiunto la massa muscolare che desideravo vorrei iniziare un programma per asciugare e tonificare mantenendo la massa.
E' un campo che non ho mai toccato quindi mi risulta difficile studiare una scheda appropriata ed ho paura di fare danni.
Vi posto ciò che avevo pensato:
GIORNO 1:
10minuti di ellittica
CURL COI MANUBRI 4X20
ROW 4X20
MUSCOLO TRASVERSO ADDOMINALE IN ISOMETRIA 4X15 secondi
AFFONDI SAGITTALI 4X20
ALZATE GAMBA TESA 4X20
5 minuti defaticamento
GIORNO 2:
10 minuti ellittica
SPINTE PETTORALI 3X12 (LENTE)
TRICIPITI A CORPO LIBERO 4X15
ADDOMINALE OBLIQUO CAVI ALTI 4X20
CONTATTI CROCIATI 4X20
5 minuti defaticamento
GIORNO 3:
10 minuti rotex
LAT MACHINE AVANTI 4X20
ADDUTTORI 4X20
ALZATE GLUTEI GAMBE A 90° 4X20
SQUAT IN ISOMETRIA 4X 15 secondi
ISOMENTRIA TRASVERSO ADDOMINALE 4X15 secondi
5 minuti defaticamento
tutti gli esercizi verranno eseguiti velocemente e con pause basse tra una serie e l'altra
NON voglio allenare troppo spalle, quadricipiti e retto addominale.
Secondo voi potrebbe andare? Sinceramente non mi convince molto. Potete suggerirmi un buon programma?
La dieta l'hai sistemata per il tuo obiettivo?? Non c'è tabella, serie, ripetizioni che tengano, se non sistemi prima il tuo piano alimentare, adatto al tuo scopo.
La scheda da te posta non può andare: incominciando dallo split, dalla scelta degli esercizi, serie e ripetizioni. La scheda a mio avviso è da rifare completamente.
Prima di indirizzarti nel miglior dei modi, dovresti indicare la tua età, anzianità di allenamento e cosa sai fare: squat (in isometria cosa intendi?), trazioni, distensioni bilanciere/manubri, stacchi, ecc, ecc. Hai la possibilità che qualcuno ti segua in palestra?? Almeno negli esercizi multi articolari "base"?
L'addominale è un muscolo come un altro, quindi trattalo come tale.
Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :
Originariamente Scritto da elan
prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
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