scrollate

[erikbest]

ciao!!
sarei molto interessato a sapere come si eseguono e che muscoli coinvologono.
ciao

[Barlo]

LE SCROLLATE CON I MANUBRI SONO UN BUON ESERCIZIO CHE FA LAVORARE IL DELTOIDE e il trapezio.

Si fa in piedi, si impugnano i manubri avendo cura di tenere le braccia distese lungo i fianchi. Bisogna sollevare il più possibile le spalle però tenendo le braccia sempre distese

[Derek]

Non voglio contraddire barlo, ma secondo me non sono un buon esercizio, si coinvolgono il trapezio, ma specie se sei un neofita risparmia tempo ed energie, tanto il trapezio viene coinvolto indirettamente dagli altri esercizi per le spalle...
buttati su:
lento avanti o dietro
alzate laterali
pressa con i manubri
alzate a 90
l'esecuzione poi ti ha detto tutto barlo

[erikbest]

ah ho capito!!!
quindi mi consigli di fare piu che altro lento e alzate laterali?
ma ho sentito che le scrollate sono utilizzabili per correggere una postura cifotica....è vero?

[swanz]

Concordo con Derek sul discroso che se sei neofita risparmia tempo ed energie.

Cmq il discorso lo riterrei valido solo per le scrollate in piedi con manubrio.

Al contrario, delle scrollate con bilancere su panca inclinata coinvolgono molta muscolatura e quindi potrebbero essere inserite, con qualche accorgimento, nella scheda.

[erikbest]

mi indichereste come si eseguono le scrollate con il bilancere su panca inclinata??

[swanz]

Prendi una panaca inclinata (60° dovrebbe andar bene).
Ti metti a pancia in giù.
Affrri il bilancere e fai delle semplici scrollate.

Puoi farlo anke in piedi (inclinando il busto in avanti), ma se le fai su panca per la schiena è meglio.

[erikbest]

quindi mi metto sulla panca inclinata a pancia in giu come se stessi facendo il rematore??ma se faccio il rematore non sollecito gia abbastanza il trapezio?