di nuovo in palestra :)

[guru2012]

Finalmente ho deciso di riprovarci a iscrivermi in palestra, ancora non ho una scheda ma vorrei comunque, se possibile, un parere visto che ho problemi di scoliosi e ipercifosi, ma per quanto a me sembri competente l'istruttore, preferisco avere opinioni diverse

Il primo giorno è andato così (scusate fin da ora, ma non conosco i nomi dei macchinari):

• 5 min di cyclette
• macchina per fare addominali 60 ripetizioni (con tre pause di riposo)
• a corpo libero, con il bastone su e giù dietro la testa e la schiena
• questo esercizio, non conoscendo il macchinario è un po difficile da spiegare: era un attrezzo con possibilità di impugnare sia dall'alto che dal basso...Restando leggermente flesso, prendevo quello basso con entrambe le mani, con i palmi verso l'alto,e lo portavo fino in pancia per poi tornare indietro

• bicipiti (con 3 kg)
• su panca inclinata con bilancere (con 2 chili per lato)

• due esercizi per le gambe che simulavano una pedalata (il alternativa al tapis roulant)

• rimanere appeso alla spalliera

ps.negli esercizi con macchinari i pesi sempre 15, max 20


Il secondo giorno invece:

• 5 min di ciclette
• sempre l'esercizio con il bastone
• “flessioni” su una barra (che ricordava quelle che si usano in danza)
• 2 esecizi alla spalliera credo per sbloccare la schiena
• lat machine avanti e indietro
• un esercizio in quell'attrezzo che avevo difficoltà a spiegare nel primo giorno, ma questa volta impugnando l'attacco alto con entrambe le mani , come a simulare l'esercizio per i bicipiti, ma con le mani al rovescio rispetto a quando si fanno i bicipiti
• esercizi per le gambe come nel primo giorno
• addominali, sempre con quel macchinario

Forse gli esercizi sono ancora pochi e con pochi pesi, ma non essendo per nulla abituato, sono stati molto stancanti.
Un altro “ps.” è d'obbligo: non ho portato il numero di ripetizioni perchè non ce l'ho: da quello che ho capito, o magari mi sbaglio ed è solo perchè sono le prime volte, lui preferisce che metta meno peso ma che faccia molte ripetizioni...”di queste fanne almeno 60 fermandoti ogni 10-15 e con calma”

Oggi ho la terza seduta grazie per gli eventuali consigli

mi son reso conto di aver sbagliato sezione, ma non so spostare,scusate

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anche oggi stessi esercizi...l'attrezzo dei due esercizi che non riuscivo a spiegarvi bene si chiamava se non ricordo male "multistation"

[Manx]

se vuoi che la discussione venga spostata (ma dove in diari?) o se vuoi comunicare direttamente con noi devi segnalarci la cosa in staff, usando la funzione "segnala" in basso ad ogni messaggio, triangolino con all'interno il segno "!". Se vuoi ti sposto ora, basta che me lo dici qui nel post.

[guru2012]

credo che la collocazione corretta sarebbe in "l'angolo del neofita", grazie mille

[guru2012]

1. Cyclette 5 minuti
   
2. Esercizi di Stretching per le spalle con bastone e alla spalliera 15-20 minuti
   
3. Addominali con Ab Crunch machine 60-80 ripetizioni con pausa ogni 20
   
4. Lento avanti con bilanciere su panca inclinata (con 2 kg per parte) 60 ripetizioni con pausa ogni 15
   
5. Lat machine avanti 60-80 ripetizioni con pausa ogni 20, con carico di 15 chili
   
6. Lat machine indietro 60-80 ripetizioni con pausa ogni 20, con carico di 15 chili
   
7. Pushdown fune 60-80 ripetizioni con pausa ogni 20, con carico di 15 chili
   
8. Bicipiti con manubri da 3 kg (l'ultima sessione ho usato anche i 4) 80 ripetizioni con con 3 pause
   
9. step alla macchina 10 minuti (su due macchine diverse 5 minuti ciascuna)
   
10. allungamento alla spalliera (5 minuti)

ho fatto una ricerca per trovare i termini un po più tecnici, manca solo un esercizio, ma non l'ho trovato, fatto con il macchinario dell'esercizio 7 ma con presa dal basso. Quello che mi chiedevo soprattutto è se mancasse qualche esercizio fondamentale per “aprire le spalle” e “migliorare la postura” che non mi ha fatto fare, almeno sapendo posso chiedere di aggiungerlo, perchè non so se mi farà una scheda cartacea o se mi dirà volta per volta lui. Grazie

[guru2012]

Auguri di buona Pasqua, volevo aggiornare della situazione. Sapendo di avere problemi alla colonna ho fatto una radiografia che ho dato all'allenatore, che la visionerà con calma e nei prossimi giorni probabilmente muterà tutta la "scheda" (anche se stavo già facendo esercizi per la schiena). E' risultato un po di scoliosi e di più una iperlordosi, causati da una asimetria. Questa dovrebbe dipendere dalle gambe (in base al referto)e quindi basta mettere un plantare, ma per sicurezza sempre l'allenatore vuole studiarsi le lastre per vedere se non dipenda dalla schiena. Il dubbio che mi è venuto e che non ho avuto modo di chiedere è questo: se dipendono da questa asimetria i problemi alla schiena sono strutturati o è un atteggiamento correggibile sul piano estetico?
Volevo chiedere inoltre un consiglio: ho preso l'abitudine nei giorni di riposo di fare 30minuti di cyclette e qualche esercizio alla spalliera..è sbagliato o va bene?
Grazie e auguri ancora