Aiutatemi a migliorare!!!

**Garden** · 19-01-2003, 15:05:10

Originally posted by marcolone
se ha le spalle che tendono in avanti, c'e' prima da fargli fare esercizi per il petto subito seguiti da esercizi per la schiena.

ad esempio
panca - croci - lento

seguiti da
rematore BILANCERE (magari a presa leggermente ampia) - trazioni alla sbarra.

in ogni caso, visto che ha le spalle anteriorizzate addirittura leverei la panca a favore delle piu produttive parallele.

secondo me consigliate TROPPI TROPPI TROPPI isolamenti, ******* eva.

es: giorno 1
parallele
croci
lento
rematore
trazioni

giorno 2
squat
stacco (o riunire questi 2 in uno stacco gf rest pause da 20 + affondi, io utilizzo cosi'.)
calf
addome

fine del gioco, semplice, produttiva e anabolica.
solito range serie reps, ogni 2 - 3 volte magari anche un po di singole o serie da 2 -3 reps per la forza.

lento : va bene dietro al macchinario?
rematore e trazioni: presa prona o supina?

le trazioni alla sbarra le guardo con timore,ho le braccia deboluccie,ma l'impegno lo metto di sicuro.

mi continuano a suggerire anche pullover respiratorio,boh!!

**marcolone** · 19-01-2003, 15:17:12

il lento SEMPRE davanti, dietro distrugge le spalle.

trazioni e rematore dipende, il rema di solito lo si fa in pronazione, per le trazioni ci sono diverse scuole di pensiero..

se hai le braccia deboli puoi farle in positivo finche ce la fai, e poi concludere la serie solo con negative, sono molto produttive anche in termini di potenza concentrica.

find a way (® armando)

pullover respiratorio ok, io lo considero stretching

comprati tecnica di allenamento di stuart mc robert, www.olympian.it

**Garden** · 19-01-2003, 16:22:38

Sapresti anche darmi qualche dritta sull'alimentazione?

Per ora io mi limito a non esagerare nelle quantità e eliminare i cibi "meno sani"!!
Devo dire che però mi trovo in difficoltà in quanto voglio crescere in massa e forza(quindi serve energia) e allo stesso tempo devo più che "asciugarmi"!!

**zodiacus** · 20-01-2003, 00:05:19

Originally posted by Garden
Sapresti anche darmi qualche dritta sull'alimentazione?

Per ora io mi limito a non esagerare nelle quantità e eliminare i cibi "meno sani"!!
Devo dire che però mi trovo in difficoltà in quanto voglio crescere in massa e forza(quindi serve energia) e allo stesso tempo devo più che "asciugarmi"!!

Beh per la dieta vai nell'apposita sezione, fornisci qualche dato e penso che ti potranno dare una mano...cmq penso che stai procedendo bene!

Beh riguardo all'energia ti dico che è meglio asciugarsi prima, se no si diventa delle botole, a maggior ragione se si mette su grasso facilmente!

**Garden** · 22-01-2003, 20:15:09

ho iniziato la scheda che mi ha consigliato Marcolone,
giorno 1:
parallele
croci
lento
rematore
trazioni
sono molto contento,certo dura per un neofita come me,sento che lavorano bene i vari gruppi muscolari.
Mi lascia un pò perplesso solo il lento che lavorando sui deltoidi anteriori penso non faccia tanto bene alle mie spalle leggermente anteriorizzate,preferirei sostituirlo magari con le alzate a 90° ,come mi suggeriva anche Derek, in modo che lavorano i deltoidi posteriori,che ne pensate???

**marcolone** · 22-01-2003, 20:23:06

sono i pettorali che ti tirano avanti le spalle ...

**Garden** · 22-01-2003, 20:37:53

Capito,
quindi i deltoidi anteriori sono solamente un pò più sviluppati perchè sono sollecitati di più (lento-panca).
Pensavo che allenando quelli posteriori si può avere un effetto estetico-simmetrico migliore,una sorta di raddrizzamento della postura che magari avviene camuffando il difetto.Con questo non voglio dire che non bisogna lavorare,come tra l'altro sto facendo,sulla corretta postura!! che ne dici???

**marcolone** · 22-01-2003, 21:59:08

beh, fai cio' che senti che e' giusto per te

al momento punta alla massa e a raddrizzarti, alle rifiniture penseremo poi

**Garden** · 23-01-2003, 14:26:10

baby
vado avanti con la scheda che mi hai fatto,divisa in 2 allenamenti 1° la parte sopra e 2° le gambe. ok?
Se volessi inserire pullover e alzate a 90° eventualmente come le inserisco in che allenamento e quale posizione?

Volevo anche chiederti se allenare la parte sopra una volta alla settimana è produttivo o meno dato che sono agli inizi? perchè qualche amico che mi ha visto allenarmi così me lo ha chiesto,almeno so rispondergli

**marcolone** · 23-01-2003, 15:25:17

lascia perdere al momento le alzate, i deltoidi li alleni gia con il lento.
i pullover respiratori puoi farli come e quando vuoi, li considero come stretching.

**Garden** · 23-01-2003, 20:52:43

Ok vado avanti così inserendo il pullover!!!
Le croci ho fatto quelle su panca piana,le ho fatte cercando la massima apertura e quindi mettendo bene in tiro i pettorali rimanendo anche un secondo in quella posizione e poi eseguito il movimento abbastanza lentamente, è corretta questa esecuzione?? mi è sembrato un buon allenamento poi non so'!!!

**marcolone** · 23-01-2003, 21:02:30

nelle croci l'errore classico e' usare quasi esclusivamente bicipiti e deltoidi con sfruttamento minimo dell' "abbraccio" dei pettorali.

il trucco e' tenere gli avambracci sempre verticali e lavorare immaginando di "abbracciare" qualcosa, in pratica utilizzando solo le braccia come "leva", chiudendole.
in ascii sarebbe _._ L._| |.|

piu o meno

**zodiacus** · 23-01-2003, 23:08:11

Originally posted by marcolone

in ascii sarebbe _._ L._| |.| piu o meno

Originally posted by marcolone
il trucco e' tenere gli avambracci sempre verticali e lavorare immaginando di "abbracciare" qualcosa, in pratica utilizzando solo le braccia come "leva", chiudendole.

Quest'errore lo facevo anche io all'inizio, poi su consiglio di un amico ho cambiato, ti distruggono in quel modo