Nuova scheda multifrequenza per massa

[Jahbulon]

Ciao ragazzi, mi alleno da 8 mesi ormai ed ho deciso di cambiare scheda, passano oltretutto da 3 giorni a 4 giorni, vorrei provare questa scheda che mi avevano consigliato tempo fa. il mio problema è principalmente il petto che stenta a crescere.
Sono alto 1.77 e peso 74kg.

A
Squat 5x8
Panca piana 5x5
Croci inclinata 3x12
rematore 4x8
pressa 3x10
french press 5x10
abs

B
stacco 7x4
Trazioni 50 totali
lento avanti 4x6
Alzate 90 3x12
curl bilanciere 5x10
abs

Lunedi-martedi-giovedi-venerdi

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Anche questa non mi dispiace:

A
Panca piana 5x6
Panca manubri 3x8
Squat 5x8
Affondi 3x8
Rematore bilanciere 4x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco 6x4
Leg curl 3x10
Trazioni 5x6
Lento avanti 4x8
Dip 5x6
French press 3x10
abs.

Ho l'ordine in A tra panca e squat per poter caricare meglio sul petto
Quale tra le due?
LA seconda obbiettivamente mi sembra migliore

[SiMooNe]

Decisamente migliore la seconda.

Vuoi caricare di più nel petto, perchè?? Potrebbe essere tosto eseguire squat e affondi dopo il petto. Dipende da te ovviamente.

[Jahbulon]

Ciao Simone, grazie per la risposta.
Iniziero la seconda scheda proprio oggi, la determinazione non mi manca ma in effetti sono proprio gli affondi che mi spaventano, sia perche li trovo pesanti e anche perche ci metto molto tempo a finire quelle 3 serie.
con cosa possono essere eventualmente sostituiti?

Voglio caricare piu sul petto perche e decisamente il mio punto debole

[SiMooNe]

Leg press, puoi mettere, dopo lo squat, o uno di isolamento, tipo leg ext

[Jahbulon]

Primo allenamento oggi,sono piuttosto soddisfatto
ho sostituito gli affondi con leg ext
Rimane il mio solito problema dello squat al MP..niente rastrelliere in palestra.ho provato con i manubri ma non mi trovo per nulla oltre a non poter usare un carico adatto..non che io senta dolori o altro ma so che non e il masimo farlo al multi.

Allenandomi 4 giorni a week conviene alternare con leggero/pesante? o posso fare tuyto a carico costante?

[SiMooNe]

Puoi fare il front squat al MP...ma l'esecuzione è leggermente più complicata