Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e in generale sono un neofita della palestra. Vi racconto un attimo senza annoiarvi troppo la mia storia:
sono alto 1.85, peso 73 kg e ho 18 anni. Due anni fa ero la bellezza di 95 kg, e solamente a giugno 2013 pesavo ancora 86 kg. Poi, senza seguire nessuna dieta particolare, ma solamente mangiando bene e "correndo" spesso (all'inizio si fa per dire) sono arrivato a 78 kg a settembre. Da lì a dicembre sono arrivato al peso attuale, e nel mentre mi sono appassionato alla corsa, cominciando a correre 12km per almeno due volte alla settimana. Niente di che, ma un traguardo per me stesso, se ripenso a quando ero davvero sovrappeso.
A febbraio mi sono iscritto in palestra con lo scopo di definire un po' il corpo, dopo la metamorfosi di peso. Il trainer mi ha dato una scheda full body per due giorni, con 15 minuti di cardio e un giorno gambe e bicipiti, l'altro spalle dorsali pettorali e tricipiti. In due mesi ho notato miglioramenti, soprattutto nell'addome, nei bicipiti e nelle spalle. Inoltre io tendevo ad assumere una postura cifotica, e sto notando che progressivamente sto perdendo questa tendenza (il medico mi ha assicurato che non è cifosi vera e propria). Ah dimenticavo, accompagno ancora la palestra a 1/2 corse a settimana, ma sui 7 km, in piano, a circa 13 km/h.
Ora senza entrare nei tecnicismi, perchè per diete et similia vorrei aspettare di concludere questa scheda, volevo porgervi qualche domanda..
La scheda è:
primo gg:
pressa 4x10
squat al multipower 4x10
affondi su step con corpo in avanti 3/4 x 12
leg curl 4x10
es per polpacci alla pressa 4x20
bilanciere per bicipiti 4x10
curl cavi bicipiti 4x10
secondo gg:
alzate laterali 4x12
shoulder press 4x10
dorsali , due esercizi di cui non ricordo il nome, editerò appena vado in palestra.
panca piana 4x10
wide chest press 4x10
curl cavi tricipiti 4x12
french press manubri 4x10
E in entrambi i giorni crunch addominali 30 x 3 e alla macchina 12 x 2/3 (oppure sforbiciate lente e veloci 40")
Come vi sembra? E' impostata per la massa o la definizione oppure è davvero una scheda "propedeutica" (passatemi il termine)?
Da due settimane sento che gli es per gli addominali non mi sfiniscono come prima.. Come posso migliorarli? Devo dire che si stanno definendo, la V sta comparendo e si intravede un abbozzo di tartaruga
Ah ogni mercoledì (contando che vado il martedì e faccio gg1 e sabato gg2) faccio a casa flessioni semplici con 3/4 serie da 15: è deleterio o il muscolo ha il tempo di riposo sufficiente?
La scheda dovrebbe durare fino a metà mese, poi voi cosa consigliereste di fare? Iniziare un programma serio con dieta e magari da tre giorni?
Infine, sebbene sia tutto sommato magro al momento, ho ancora dei piccoli accumuli di adipe non sull'addome ma ai lati.. Come è possibile secondo voi? Contando che faccio una discreta attività aerobica settimanale, come dicevo oltre alla cardio in palestra, 1/2 corse e il venerdì calcetto non blando.
Grazie e scusate la prolissità, prego solo sussiegosi, boriosi o arroganti di astenersi dal rispondere, posso aver scritto boiate ma sono qui per imparare e per informarmi
(confido comunque che nella community tutti siano gentili e disponibili 
)
sono alto 1.85, peso 73 kg e ho 18 anni. Due anni fa ero la bellezza di 95 kg, e solamente a giugno 2013 pesavo ancora 86 kg. Poi, senza seguire nessuna dieta particolare, ma solamente mangiando bene e "correndo" spesso (all'inizio si fa per dire) sono arrivato a 78 kg a settembre. Da lì a dicembre sono arrivato al peso attuale, e nel mentre mi sono appassionato alla corsa, cominciando a correre 12km per almeno due volte alla settimana. Niente di che, ma un traguardo per me stesso, se ripenso a quando ero davvero sovrappeso.
A febbraio mi sono iscritto in palestra con lo scopo di definire un po' il corpo, dopo la metamorfosi di peso. Il trainer mi ha dato una scheda full body per due giorni, con 15 minuti di cardio e un giorno gambe e bicipiti, l'altro spalle dorsali pettorali e tricipiti. In due mesi ho notato miglioramenti, soprattutto nell'addome, nei bicipiti e nelle spalle. Inoltre io tendevo ad assumere una postura cifotica, e sto notando che progressivamente sto perdendo questa tendenza (il medico mi ha assicurato che non è cifosi vera e propria). Ah dimenticavo, accompagno ancora la palestra a 1/2 corse a settimana, ma sui 7 km, in piano, a circa 13 km/h.
Ora senza entrare nei tecnicismi, perchè per diete et similia vorrei aspettare di concludere questa scheda, volevo porgervi qualche domanda..
La scheda è:
primo gg:
pressa 4x10
squat al multipower 4x10
affondi su step con corpo in avanti 3/4 x 12
leg curl 4x10
es per polpacci alla pressa 4x20
bilanciere per bicipiti 4x10
curl cavi bicipiti 4x10
secondo gg:
alzate laterali 4x12
shoulder press 4x10
dorsali , due esercizi di cui non ricordo il nome, editerò appena vado in palestra.
panca piana 4x10
wide chest press 4x10
curl cavi tricipiti 4x12
french press manubri 4x10
E in entrambi i giorni crunch addominali 30 x 3 e alla macchina 12 x 2/3 (oppure sforbiciate lente e veloci 40")
Come vi sembra? E' impostata per la massa o la definizione oppure è davvero una scheda "propedeutica" (passatemi il termine)?
Da due settimane sento che gli es per gli addominali non mi sfiniscono come prima.. Come posso migliorarli? Devo dire che si stanno definendo, la V sta comparendo e si intravede un abbozzo di tartaruga
Ah ogni mercoledì (contando che vado il martedì e faccio gg1 e sabato gg2) faccio a casa flessioni semplici con 3/4 serie da 15: è deleterio o il muscolo ha il tempo di riposo sufficiente?
La scheda dovrebbe durare fino a metà mese, poi voi cosa consigliereste di fare? Iniziare un programma serio con dieta e magari da tre giorni?
Infine, sebbene sia tutto sommato magro al momento, ho ancora dei piccoli accumuli di adipe non sull'addome ma ai lati.. Come è possibile secondo voi? Contando che faccio una discreta attività aerobica settimanale, come dicevo oltre alla cardio in palestra, 1/2 corse e il venerdì calcetto non blando.
Grazie e scusate la prolissità, prego solo sussiegosi, boriosi o arroganti di astenersi dal rispondere, posso aver scritto boiate ma sono qui per imparare e per informarmi
(confido comunque che nella community tutti siano gentili e disponibili )
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