Perché non si finisce mai di imparare 
Da circa un paio di mesi seguo la Mezza full per piani (easy) di Leviatano. Faccio una media di 2-3 allenamenti settimanali, purtroppo non sempre con costanza per via di impegni vari e mancanza di tempo. Prima ho fatto un mese di palestra con la solita schedina casuale fatta dall'istruttore di sala. Prima ancora non facevo niente da una vita, quindi ho inesperienza e debolezza da vendere
Per ora l'allenamento sta andando bene (la scheda mi piace e vedo ancora un po' di risultati, quindi aspetterei ancora un pochino prima di cambiarla). Tuttavia ho diversi dubbi che vorrei chiarire. Premesso che ho studiato per bene un po' tutto il forum, spero che non ci siano topic importanti che mi sono sfuggiti sugli argomenti che sto per trattare D:
1) In mancanza di attrezzi per leg curl e leg extension, si possono eseguire squat in tutte le sedute? Mi sono stati consigliati gli stacchi, ma anche dopo aver studiato per bene la guida non mi sono sentito pronto per impararli fin da subito. Un po' per via della mancanza di spazio (MOLTO poco spazio), un po' per l'inesperienza e la schiena piatta, non me la sento di cominciare subito con gli stacchi. Mi chiedevo se gli squat fossero un buon esercizio per tutta la parte bassa del corpo o se fosse il caso di alternarli con qualcosa di diverso, come affondi o altro.
2) C'è una qualche guida alla "proporzione" dei carichi? Lo so che per scegliere il carico bisogna sentire cosa dice il proprio corpo e lasciare un po' di buffer, però temo di rischiare di allenarmi in modo molto sproporzionato. Già ora lo squat lo eseguo con pesi bassissimi per via di mancanza di rack e inesperienza (ma sto rimediando), e ok. Però, ad esempio, è normale fare 28 kg di panca piana (con discreto buffer) e solo 6 kg di croci ai manubri (con poco buffer)? 15 kg di french press contro 16 kg di curl con bilanciere? E 4 kg di alzate laterali a 90°, con rischio di cedimento prima di aver finito le serie? Insomma, non vorrei che alcuni muscoli stessero partendo in una situazione di "svantaggio", tipo pettorali e deltoidi posteriori, e che con l'allenamento io stia addirittura aumentando gli squilibri D:
Spero non sia una domanda ridicola
3) Infine, sto ancora cercando di imparare a fare le trazioni (solo supine). Due mesi fa non riuscivo ad alzarmi di più di 2 mm. Oggi riesco a portarmi la sbarra alla fronte o al naso, quindi è già un buon risultato. Tuttavia, arrivato a quell'altezza, arranco ma non riesco a tirarmi più su. Dopo aver studiato a memoria la guida di IronPaolo, mi chiedo se la cosa possa dipendere in parte da una certa debolezza dei bicipiti. Dal momento che servono in fase di chiusura, e che non riesco ad andare più su del naso, potrebbe dipendere dalla mancanza di forza nelle braccia? Sicuramente c'è anche da considerare che non riesco a salire con molto slancio, ma quello ovviamente è perché non ho ancora abbastanza forza per tirar su 80 kg dal nulla
Qualche giorno fa, dopo aver sudato parecchio e a stomaco vuoto, e venendo da qualche giorno di completa inattività, sono riuscito a fare ben due trazioni COMPLETE di seguito. Poi non sono riuscito più a ripetere il risultato, purtroppo D:
Per curiosità sono andato a pesarmi e ho visto che pesavo qualche kg in meno del solito (disidratazione ecc.). È possibile che una differenza di soli 3-4-5 kg possa aver influito così tanto sull'esercizio?
Spero di non aver fatto domande stupide. Abbiate pazienza, ma sono molto inesperto
Da circa un paio di mesi seguo la Mezza full per piani (easy) di Leviatano. Faccio una media di 2-3 allenamenti settimanali, purtroppo non sempre con costanza per via di impegni vari e mancanza di tempo. Prima ho fatto un mese di palestra con la solita schedina casuale fatta dall'istruttore di sala. Prima ancora non facevo niente da una vita, quindi ho inesperienza e debolezza da vendere
Per ora l'allenamento sta andando bene (la scheda mi piace e vedo ancora un po' di risultati, quindi aspetterei ancora un pochino prima di cambiarla). Tuttavia ho diversi dubbi che vorrei chiarire. Premesso che ho studiato per bene un po' tutto il forum, spero che non ci siano topic importanti che mi sono sfuggiti sugli argomenti che sto per trattare D:
1) In mancanza di attrezzi per leg curl e leg extension, si possono eseguire squat in tutte le sedute? Mi sono stati consigliati gli stacchi, ma anche dopo aver studiato per bene la guida non mi sono sentito pronto per impararli fin da subito. Un po' per via della mancanza di spazio (MOLTO poco spazio), un po' per l'inesperienza e la schiena piatta, non me la sento di cominciare subito con gli stacchi. Mi chiedevo se gli squat fossero un buon esercizio per tutta la parte bassa del corpo o se fosse il caso di alternarli con qualcosa di diverso, come affondi o altro.
2) C'è una qualche guida alla "proporzione" dei carichi? Lo so che per scegliere il carico bisogna sentire cosa dice il proprio corpo e lasciare un po' di buffer, però temo di rischiare di allenarmi in modo molto sproporzionato. Già ora lo squat lo eseguo con pesi bassissimi per via di mancanza di rack e inesperienza (ma sto rimediando), e ok. Però, ad esempio, è normale fare 28 kg di panca piana (con discreto buffer) e solo 6 kg di croci ai manubri (con poco buffer)? 15 kg di french press contro 16 kg di curl con bilanciere? E 4 kg di alzate laterali a 90°, con rischio di cedimento prima di aver finito le serie? Insomma, non vorrei che alcuni muscoli stessero partendo in una situazione di "svantaggio", tipo pettorali e deltoidi posteriori, e che con l'allenamento io stia addirittura aumentando gli squilibri D:
Spero non sia una domanda ridicola
3) Infine, sto ancora cercando di imparare a fare le trazioni (solo supine). Due mesi fa non riuscivo ad alzarmi di più di 2 mm. Oggi riesco a portarmi la sbarra alla fronte o al naso, quindi è già un buon risultato. Tuttavia, arrivato a quell'altezza, arranco ma non riesco a tirarmi più su. Dopo aver studiato a memoria la guida di IronPaolo, mi chiedo se la cosa possa dipendere in parte da una certa debolezza dei bicipiti. Dal momento che servono in fase di chiusura, e che non riesco ad andare più su del naso, potrebbe dipendere dalla mancanza di forza nelle braccia? Sicuramente c'è anche da considerare che non riesco a salire con molto slancio, ma quello ovviamente è perché non ho ancora abbastanza forza per tirar su 80 kg dal nulla
Qualche giorno fa, dopo aver sudato parecchio e a stomaco vuoto, e venendo da qualche giorno di completa inattività, sono riuscito a fare ben due trazioni COMPLETE di seguito. Poi non sono riuscito più a ripetere il risultato, purtroppo D:
Per curiosità sono andato a pesarmi e ho visto che pesavo qualche kg in meno del solito (disidratazione ecc.). È possibile che una differenza di soli 3-4-5 kg possa aver influito così tanto sull'esercizio?
Spero di non aver fatto domande stupide. Abbiate pazienza, ma sono molto inesperto
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