Pareri scheda e alimentazione.

[gmatti96]

Ciao a tutti, sono alto 1,75 e peso 63kg. Da un po ho deciso di iniziare ad "allenarmi" a casa seguendo questa scheda che ho preso sul forum:
Martedì:
Distensione su panca orizzontale con manubri 3x8-10
Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Curls alternare con manubri in posizione eretta 3x6-8
Curls alternate con manubri da posizione seduta 3x8-10
Giovedì:
Tricipiti disteso con manubri 3x6-8
Tricipiti seduto con manubri 3x8-10
Rematore con manubrio 4x10
Sabato:
Alzate frontali con manubri 3x8
Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Alzate laterali con manubrio da seduto 3x8-10
Squat a corpo libero 4x10
Squat con manubrio 4x10-12
Cosa ne pensate? Al momento dispongo solo di manubri, panca orizzontale e sbarra per trazioni... inoltre ho un'odiosa pancetta che vorrei eliminare, quindi che alimentazione mi consigliate di seguire?

[gmatti96]

Nessuno?

[gmatti96]

Ragazzi allora?

Inviato dal mio Desire HD utilizzando Tapatalk

[Brambo96]

Ciao a tutti, sono alto 1,75 e peso 63kg. Da un po ho deciso di iniziare ad "allenarmi" a casa seguendo questa scheda che ho preso sul forum:
Martedì:
Distensione su panca orizzontale con manubri 3x8-10
Apertura con manubri su panca orizzontale 3x12
Curls alternare con manubri in posizione eretta 3x6-8
Curls alternate con manubri da posizione seduta 3x8-10
Giovedì:
Tricipiti disteso con manubri 3x6-8
Tricipiti seduto con manubri 3x8-10
Rematore con manubrio 4x10
Sabato:
Alzate frontali con manubri 3x8
Alzate laterali con manubri da seduto 3x10
Alzate laterali con manubrio da seduto 3x8-10
Squat a corpo libero 4x10
Squat con manubrio 4x10-12
Cosa ne pensate? Al momento dispongo solo di manubri, panca orizzontale e sbarra per trazioni... inoltre ho un'odiosa pancetta che vorrei eliminare, quindi che alimentazione mi consigliate di seguire?

sono anche io un neofita ecco cosa farei io

secondo me alleni troppo poco il dorso se hai una sbarra per le trazioni usala, poi se fai dorso-tricipiti inizia dal dorso non dai tricipiti è più comodo iniziare dal muscolo più grosso, per le spalle perchè fai due esercizi uguali? sostituiscilo con un esercizio di spinta per le gambe io cambierei squat a corpo libero con affondi

[Minory]

Per le gambe dopo un pò ti stancherai di fare sempre squat, puoi aggiungere gli affondi e questo esercizio:

Hai detto che hai una sbarra.. Usala che è un fondamentale per il dorso. Per il resto aggiungi croci manubri (petto), lento avanti manubri (spalle)