scheda ripresa

[madrak]

cosa ne pensate di questa scheda che seguo?

eta 40 anni
altezza 180cm
peso 70,5Kg
anzianità allenamento: 2 anni discontinui
livello :neofita o poco più
problemi fisici : epicondilite sx, protusione discale S5-L1 (non ernia)
ambizione : acquistare un pò di massa su petto e braccia, asciugare glutei, cosce e addome

allenamento all'alba a digiuno nella mia homegym



PETTO
riscaldamento
panca piana 1x10 34 kg
panca piana 3x10 40 kg 120" rest
croci piana 2x10 10kg 90"rest


GAMBE
squat 3x10 30kg 120" rest


DORSO
lat machine dietro presa inversa 2x12 40kg 60"rest
lat machine frontale presa supina 2x10 40kg 60"rest


circuitino x3

ABS
crunch 1x30
SPALLE
spinte in alto 1x10 manubri 10kg
DORSO
iperxtensions 45° 1x15 senza sovracc
BRACCIA
curl manubrio alternato 1x10 10kg


Grazie

[madrak]

nessun aiutino?

[stallon]

quanto sei alto?
ti alleni a casa?
ti rendi conto che carichi di più sulla parte alta (petto ) rispetto alle gambe?la scheda fa pena,ti consiglio di leggerti qst :
Threads in nota, consigliati.

[madrak]

quanto sei alto?
ti alleni a casa?
ti rendi conto che carichi di più sulla parte alta (petto ) rispetto alle gambe?

aggiunto altre info

eta 40 anni
altezza 180cm
peso 70,5Kg
anzianità allenamento: 2 anni discontinui
livello :neofita o poco più
problemi fisici : epicondilite sx, protusione discale S5-L1 (non ernia)
ambizione : acquistare un pò di massa su petto e braccia, asciugare glutei, cosce e addome

allenamento all'alba a digiuno nella mia homegym

sullo squat non carico tanto per non avere ulteriori problemi con la schiena...

[stallon]

quali attrezzi hai a disposizione ?quanto peso?

[madrak]

panca doymos


bilanciere, manubri, latmachine, leg machine e circa 100kg di ghisa

[stallon]

allora la scheda è pessima,di posto un pò di link utili:
Home Gym

Il riscaldamento: questo sconosciuto

il pre wo è importante,ti consiglio di farlo.

[madrak]

intanto grazie...