Allenamento a casa

[El rey leon]

Salve avrei bisogno di qualche consiglio,ho deciso di allenarmi a casa visto che la mia esperienza con la palestra non è stata delle migliori,ogni volta che mi iscrivevo arrivavo fino a Luglio/Agosto poi tra vacanze ecc prima di gennaio non riprendevo mai ad allenarmi. Quindi è inutile secondo me continuare a buttare soldi in iscrizioni che poi non sfrutto a pieno.
quindi avendo la panca a casa ho deciso di fare per il momento palestra a casa,questa è l'attrezzatura che ho al momento.


- panca --->**********NO LINK COMMERCIALI*******
- 2 manubri
- 50 kg di pesi


In palestra andavo 3 volte a settimana allenando il primo giorno Pettorali,Bicipiti,Tricipiti secondo giorno Dorsali,Spalle Terzo giorno Gambe
Mentre da quando faccio palestra a casa praticamente mi concentro quasi solo sui pettorali e bicipiti
questo è quello che faccio attualmente a casa (sbaglio di sicuro lo so ,ma sinceramente non so come allenare bene l'altre parti a casa)


Giorno 1


Flessioni classiche 4 x 20
Flessioni con i piedi in appoggio alla panca 4 X 20
Flessioni ginocchia appoggiate a terra 4 X 20
Panca piana 4 X 8
Addominali


Giorno 2


Curl manubri alternato e Curl concentrato 4 X 10
Alzate frontali 4 X 10
Estensioni in piedi
Squat
Addominali


Giorno 3


Flessioni 4 x 20
Flessioni con i piedi in appoggio alla panca 4 X 20
Flessioni ginocchia appoggiate a terra 4 X 20
Panca piana 4 X 8
Addominali


sono sicuro che c'è molto da cambiare quindi ogni consiglio,miglioria alla scheda, esercizi da togliere o nuovi esercizi da aggiungere alla scheda è ben accetto
Grazie

[Brambo96]

Mancano esercizi per il dorso,spalle,tricipiti

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[El rey leon]

Mancano esercizi per il dorso,spalle,tricipiti

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mi ero scordato di scrivere alcuni esercizi nel giorno 2 faccio anche alzate laterali e per i tricipiti e stavo pensando di prendere il bilanciere angolato per fare la french press
mentre per i dorsali l'unico esercizio che mi viene in mente sono le trazioni ma non ho niente per farle in casa.
ora che ci penso potrei aggiungere le croci con i manubri nel giorno 1 e 3

[Brambo96]

mi ero scordato di scrivere alcuni esercizi nel giorno 2 faccio anche alzate laterali e per i tricipiti e stavo pensando di prendere il bilanciere angolato per fare la french press
mentre per i dorsali l'unico esercizio che mi viene in mente sono le trazioni ma non ho niente per farle in casa.
ora che ci penso potrei aggiungere le croci con i manubri nel giorno 1 e 3

per il dorso puoi fare i vari rematori sia con il bilanciere che con i manubri

[El rey leon]

ma come suddivisione dei giorni e esercizi va bene o ci sono altre modifiche

---------- Post added at 18:11:21 ---------- Previous post was at 17:01:20 ----------

guardando un po sul forum ho sistemato con quel poco che ho capito la scheda di allenamento per casa...tanti esercizi che si fanno in palestra soprattutto per gambe e dorso non so come farli a casa
Giorno 1


Flessioni 4 x 20
Flessioni con i piedi in appoggio alla panca 4 X 20
Flessioni ginocchia appoggiate a terra 4 X 20
Panca piana 4 X 8
Croci 4 X 10
Alzate Frontali 4 X 10
Alzate Laterali 4 X 10
Estensioni con manubri/French Press (quando compro il bilanciere per farli)



Giorno 2


Curl manubri alternato 4 X 10
Curl concentrato 4 X 10
Rematore con manubrio
Squat
Estensioni in piedi
Addominali


Giorno 3

Flessioni 4 x 20
Flessioni con i piedi in appoggio alla panca 4 X 20
Flessioni ginocchia appoggiate a terra 4 X 20
Panca piana 4 X 8
Croci 4 X 10
Alzate Frontali 4 X 10
Alzate Laterali 4 X 10
Estensioni con manubri/French Press

[Brambo96]

A me non sembra male, ma aspetta qualcuno di piu esperto

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