scheda allenamento che porto avanti da 3 mesi

[fabius147]

mi alleno ormai da 3 mesi 4 volte a settimana e seguo una dieta bilanciata nei vari nutrienti essendo in cutting,seguendo questa routine di allenamento.. è il caso di cambiare scheda per cercare di non abituare il corpo ?

alezza 176
peso 80
bf 10%

lunedietto

panca piana bil 8 alzate a max peso (66 kg escluso bilanciere ) + 4 kg x max /+4 kg x max /+ max
croci 30° 1x10 18 kg /3x max 18kg
panca inclinta bil 3 x10 25 kg
pectoral machines 3x 10 50 kg

corso aerobico di scuot piu addome

martedi: RIPOSO


mercoledi:dorso + bicipiti

lat avanti inverso 8 rip a 55 kg / + 5kg max / +5kg max /+max
pulley basso 1x10 / 3xmax 35 kg
trazioni sbarra 4x max

curl bilanciere 8 a 11 kg /+2kg/+2kg/max
hummer panca 30 ° 1x10 / 2xmax 10 kg

giovedi : corso di fit box 1 ora

venerdi : spalle + tricipiti

lento avanti manubri 3 x 8 20 kg
alzate laterali 1x10 / 3x max 8kg
alzate frontali 1x10 / 3x max 8kg

spinte al cavo 8 rip a 50 kg /+ 10 kg/ +10 kg/ max
deep parallele 3xmax

[SiMooNe]

Ovvio, e cambia più spesso, rispetto ai 3 mesi....i 3 mesi corrispondono anche alla tua esperienza in sala pesi??

[fabius147]

no in sala pesi ci vado da 3 anni , anche se questo è il primo periodo dove sto facendo le cose alla lettera e con dedizione.. che tipo di scheda dovrei adottare ?

---------- Post added 27-03-2014 at 10:30:10 ---------- Previous post was 26-03-2014 at 11:20:19 ----------

neussuno che puo consigliarmi ??

[SiMooNe]

Ho visto i carichi con la precedente scheda. Sono un pò bassi (tra l'altro le gambe non le alleni?). Vai di multi frequenza. C'è un 3D in nota, buttaci un occhio....

[fabius147]

quanto dovrebbero essere i carichi per essere decenti ??

[SiMooNe]

cerchiamo almeno ad arrivare al tuo peso...in 3 anni di allenamento, continuo a non vedere come alleni/allenato le gambe, è un pò pochino...poi dipende dal tipo di esercizio...io intendo panca piana, squat e stacchi...le alzate laterali, tanto per citartene 1, non mi interessa quanto fai...

Nell'allenamento, non vedo rematori, DIP. In generale la scheda è mal bilanciata (alleni più il petto che il dorso), mancano tutte le gambe ed esercizi vari...

Ti stai perdendo in chiacchiere, penserei più ad allenarmi bene che a quanto peso dovrei ad alzare per allenarmi in multi frequenza.

[fabius147]

ricevuto sistemo la scheda e vediamo se andrà bene
grazie