Ciao a tutti,
Sono una ragazza di 22 anni, alta 1,67 e peso 57 kg, ho iniziato ad andare in palestra circa 4 mesi fa ma sono insoddisfatta di quello che ho fatto finora sia per colpa delle mie scarse conoscenze in materia sia perché lasciata completamentea me stessa dagli istruttori.
Mi sono informata un po‘ anche sul vostro forum e ho provato a scrivermi una scheda; pensavo di allenarmi 3 volte a settimana seguendo A B A/B A B
A
Bike 5'
Sedia appoggiata al muro 6 voltex30'' in accosciata (al posto dello squat che non posso fare per un problema al ginocchio)
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Slanci laterali ai cavi 2x12
Calf machine 2x18
Ipertensione 2x15
Abs
B
Bike 5'
Trazioni pulley orizzontale 3x8
Croci inverse con manubri 2x12
Curl Manubri alternati 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali con manubri 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Avete consigli? Penso di avere esagerato con gli esercizi per la parte superiore ma non saprei cosa è meglio eliminare.. grazie :-)
Sono una ragazza di 22 anni, alta 1,67 e peso 57 kg, ho iniziato ad andare in palestra circa 4 mesi fa ma sono insoddisfatta di quello che ho fatto finora sia per colpa delle mie scarse conoscenze in materia sia perché lasciata completamentea me stessa dagli istruttori.
Mi sono informata un po‘ anche sul vostro forum e ho provato a scrivermi una scheda; pensavo di allenarmi 3 volte a settimana seguendo A B A/B A B
A
Bike 5'
Sedia appoggiata al muro 6 voltex30'' in accosciata (al posto dello squat che non posso fare per un problema al ginocchio)
Leg extension 2x12
Leg curl 2x12
Slanci laterali ai cavi 2x12
Calf machine 2x18
Ipertensione 2x15
Abs
B
Bike 5'
Trazioni pulley orizzontale 3x8
Croci inverse con manubri 2x12
Curl Manubri alternati 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali con manubri 2x12
Dip 3x8
French press 2x12
Avete consigli? Penso di avere esagerato con gli esercizi per la parte superiore ma non saprei cosa è meglio eliminare.. grazie :-)
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