Consiglio scheda!

[BIKERS]

Salve a tutti...
E' la prima volta che scrivo in questo forum, dopo aver passato un periodo da solo lettore ho deciso di fare una domanda a tutti voi...!!
E' questa:
Vado in palestra da sempre..ma mai seriamente.. solo negli ultimi due anni riesco ad allenarmi seriamente..
Vado in palestra 5gg a settimana, e divido ogni giorno con un gruppo muscolare diverso....
petto, spalle, gambe, dorsali, braccia.
Il sabato visto che ho tempo..e che mi piace muovermi..mi piacerebbe fare un circuito così articolato:
10min bike
20 crunc
15 lat machine
15 pressa
15 panca piana
15 bicipiti con bilancere
15 bicipiti femorali
15 deltoid machin
15 panca inclinata
15 lento avanti
20 crunc

tutto questo senza riposo ripetuto 3 volte....

che ne pensate....
fatemi sapere, ci conto...!!

p.s.
prendo proteine, bcaa, e creatina

vorrei cominciare a prendere della glutammina...potrei aggiungere anche della carinitina...?

Spero di non avervi già fatto impazzire...
grazie mille del tempo che mi avete dedicato..!!
alla prossima!

[Barlo]

innanzitutto benvenuto. nel body building non bisogna esagerare nell'allenarsi e quindi limiterei gli allenamenti a tre volte alla settimana con la seguente suddivisione: petto-tricipiti , schiena-bicipiti , spalle-gambe.

Potresti fare così, tenendo conto di riscaldarti bene all'inizio con dieci minuti di cyclette e alla fine altrettanto magari anche con un po di stretching.

1 giorno

panca piana
panca alta
Spinte in basso alla corda
estensioni con manubri
Alzate laterali
TUTTO 3x8


2 GIORNO
Lento avanti 3 x 8
Squat 3 x 8
Stacchi 3 x 8
Leg curl 2 x 8
Calf raise 2 x 15 in piedi

3 GIORNO
Trazioni dorsali
Rematore con bilanciere
curl con bilanciere
curl con manubri
TUTTO 3x8
Addominali 3 x 20

Mi raccomando la dieta, casomai postala in modo che gli diamo un'occhiata.
Ok a glutamina, prendila perchè è importante per la volumizzazione cellulare.
Non allenarti più cinque volte, è troppo, i muscoli devono riposarsi perchè ricorda che essi crescono quando siamo a riposo.
Per qualunque problema chiedi.

[Metys]

Sono d'accordo con Barlo: ma come fai a sopravvivere ad allenamenti del genere?

[zodiacus]

Originally posted by Metys
Sono d'accordo con Barlo: ma come fai a sopravvivere ad allenamenti del genere?

sicuramente nn da il massimo in ogni seduta!

[luck83]

Io, come già detto, ribadisco che il BB è uno sport in cui non bisogna strafare, per evitare il sovrallenamento. Bisogna riposarsi un po' dopo gli allenamenti. anche io ti consiglio di allenarti non + di tre volte a settimana.

[BIKERS]

Secondo voi....
allenandovi 3 volte a settimana.....
riusciute ogni volta...a dare il massimo...sia nel primo che nel secondo gruppo muscolare...???
ei raga io ho 23 anni mica 55!!!!
Non crediate che facendo sport tutti i giorni i muscoli si possano sovrallenare....
anche perchè la mia scheda ha due fasi....
quindi alleno un gruppo muscolare a settimana, ma lo stesso esercizio lo faccio ogni due....!!
quindi raga...eliminerò solo il circuito del sabato....(che non ho ancora iniziato a fare...)
ciao ciao
Paolo

[Barlo]

se proprio vuoi allenarti tutti i giorni fanne tre di allenamento e gli altri due di lavoro cardiovascolare(cyclette, addominalio, stretching), cinque gg sui pesi non ti fanno crescere!

[luck83]

Ti parlo per esperienza personale Bikers se ti alleni 5 volte a settimana non cresci, da quando non mi alleno più di tre volte sono diventato molto più grosso. 5 giorni sono troppi, i muscoli devono pure avere un po' di riposo per crescere!!!!!!

[zodiacus]

Originally posted by BIKERS
Secondo voi....
allenandovi 3 volte a settimana.....
riusciute ogni volta...a dare il massimo...sia nel primo che nel secondo gruppo muscolare...???
ei raga io ho 23 anni mica 55!!!!
Non crediate che facendo sport tutti i giorni i muscoli si possano sovrallenare....
anche perchè la mia scheda ha due fasi....
quindi alleno un gruppo muscolare a settimana, ma lo stesso esercizio lo faccio ogni due....!!
quindi raga...eliminerò solo il circuito del sabato....(che non ho ancora iniziato a fare...)
ciao ciao
Paolo

Puoi tranquillamente rimanere della tua opinione, noi t abbiamo dato un consiglio!! Solitamente ci si allena 3 vv a week(in ambito natural), c'è chi 2 e chi uno, ma sopra di 3 t avverto sarà difficile crescere !! BYe

[BIKERS]

vi posso assicurare che non ho mai avuto tanti risultati come quest'anno....
gli altri anni mi sono sempre allenato 3 volte a settimana....
e non ho quasi mai visto un risultato decente o soddisfacente...
bbooooo
ragà sarà un fatto di genetica!!!
ciao ciao

[GENGISCAN]

che risultati hai avuto quest'anno con quest'allenamento?
sono scettico, però bisogna considerare che ci sono dei tipi che crscono con più facilità, il problema è quando si è in stallo.
comunque mi aggrego agli altri anche se io sono per una periodizzazione ddegli allenamenti: fasi in cui ci si allena per più giorni fasi in cui ci si allena più di rado.

[luck83]

Originally posted by GENGISCAN
che risultati hai avuto quest'anno con quest'allenamento?
sono scettico, però bisogna considerare che ci sono dei tipi che crscono con più facilità, il problema è quando si è in stallo.
comunque mi aggrego agli altri anche se io sono per una periodizzazione ddegli allenamenti: fasi in cui ci si allena per più giorni fasi in cui ci si allena più di rado.

[zodiacus]

Originally posted by GENGISCAN
che risultati hai avuto quest'anno con quest'allenamento?

[Derek]

Guarda per un neofita tre giorni a settimana sono ok, se proprio vuoi il quarto decicalo solo ad aerobica, di più è controproducente
Oppure, fai
lun pett/tri
Mart gambe/addome
Merc riposo
giovedì Dorso/bic
ven spalle/addome...
fidati da natural è già tanto