Esercizi in case e integratori

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Salve a tutti, sono un principiante, seguendo delle guide su internet riesco a fare degli esercisi in casa, tipo addominale, flessioni, bicipiti e tricipiti, ciclette e braccia e spalle, non ho ancora una panca bilanciere e pesi, faccio delle serie un un pò stremanti e per questo ho deciso di assumenre degli integratori K-ram (Kre Alkalina + aminoacidi) a queste dosi:
giorni di riposo 1 cps.
giorni di allenamento 1cps. mezzora prima degli esercizi ed 1cps. subito dopo.
Flessioni 4 ripetizioni da 15
Addominali 4 ripetizioni da 15
Bicipiti 4 ripetizioni da 10 con pesi da 7kg. circa
tricipiti su un tavolo basso 3 ripetizioni
ciclette 1/2 ora
braccia 4 ripetizioni con peso da 5Kg. circa
spalle con barra tassellata al muro 3 ripetizioni da 5 sollevamenti.
Desideravo sapere se per voi va bene questo tipo di allenamento per tonificare il corpo.

grazie

[Brambo96]

meglio di niente ma seconde me l'integratore non ti serve granché

ps: che vuol dire braccia 4 serie da 15? che muscolo alleni?

[Minory]

Secondo me sei molto confuso... Da quanti mesi ti alleni? 2-3? Prima di cominciare a prendere integratori devi pianificare una buona dieta che è alla base di tutto e poi una scheda d'allenamento decente.. Non credere che facciano miracoli i BCAA e la creatina, si danno il loro apporto ma prima bisogna vedere priorità più importanti.

braccia 4 ripetizioni con peso da 5Kg. circa

Cioè.... 1x4 con 5kg?

[Issue of Style]

mmmm purtroppo con il materiale che hai ci si fa poco o niente.

In caso hai la possibilità di iscriverti in palestra o acquistare qualche altro attrezzo?

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Alleno proprio il braccio con un bastone una corda ed un peso di circa 5Kg. all'estermità, facendolo salire e scendere con la rotazone del bastone.

meglio di niente ma seconde me l'integratore non ti serve granché

ps: che vuol dire braccia 4 serie da 15? che muscolo alleni?

---------- Post added at 21:19:59 ---------- Previous post was at 21:18:40 ----------

Non ho possibilità di iscrivermi in palestra a causa del poco tempo che ho a disposizione, non sò che attrezzatura comprare.

mmmm purtroppo con il materiale che hai ci si fa poco o niente.

In caso hai la possibilità di iscriverti in palestra o acquistare qualche altro attrezzo?

[Minory]

Cioè non hai manubri, bilanciere e panche e pensi a comprarti gli integratori? Segnalo la chiusura va

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Ho iniziato questa discussione per avere consigli...

Cioè non hai manubri, bilanciere e panche e pensi a comprarti gli integratori? Segnalo la chiusura va

[Brambo96]

Compra panca e attrezzi(manubri e bilanciere) gli integratori non ti servono a niente

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