aumento numero piegamenti sulle braccia

[Francesco90]

Salve ragazzi, in vista di una prova che dovrò sostenere, con tanto di giuria, vi scrivo per avere qualche consiglio.
Il giorno della prova, sarà tra circa un mese e consiste nel fare piu piegamenti possibili sulle braccia in questa maniera:
mani a terra altezza spalle, braccia piegate a formare un angolo retto in corrispondeza dei gomiti, piedi uniti e corpo disteso. Il piegamento è considerato valido se si portano le spalle al di sotto dei gomiti.
Attualmente eseguo la seguente scheda il lunedi, mercoledi e venerdi.
90" rec. tra una serie e l'altra
4' rec. tra un esercizio e l'altro

classico(come il giorno della prova)
1^ serie da 22
2^ serie da 12
3^ serie da 12
4^ serie da 12

mani ravvicinate altezza sterno
1^ serie da 10
2^ serie da 10 (difficolta a fare le ultime 2)
3^ serie da 10 (difficoltà a fare le ultime 4)

mani altezza spalle, appoggio sulle ginocchia invece che sui piedi
2x15

tutte le flessioni che faccio sono correttamente eseguite, vi posterò un video piu in la

Aspetto consigli, l'obiettivo è 45

[Francesco90]

up ragazzi è molto importante

[Francesco90]

Up!

[Randall Flagg]

Che genere di consigli ti aspetti? Per aumentare il numero di flessioni fatte bene hai due soluzioni,concentrarti sulla forza e cercare di aumentarla più possibile,oppure diminuire il tuo peso corporeo così da renderle meno faticose.

[Francesco90]

Ciao Randall, ti ringrazio. l'allenatore della palestra mi sta allenando facendo delle serie lunghe, la prima quasi ad esaurimento e poi una seconda e una terza serie che complessivamente mi fanno arrivare a 45 piegamenti.
Tu per forza cosa intendi? diminuire il numero di ripetizioni e mettermi un peso sulla schiena?

[Randall Flagg]

Un peso non eccessivo(a te interessa anche una buona esecuzione e con un sovraccarico esagerato temo che non la avresti) da aumentare ogni tot giorni,regalandoti in base alle tue sensazioni ma senza diminuire il numero di rep.

[Francesco90]

Ti ringrazio