età: 21
peso: 78 kg
altezza: 183 cm
Ciao a tutti ho concluso la prima scheda di allenamento difficoltà easy, mi sono trovato molto bene in 90" circa concludo l'allenaneto e non sono troppo stanco, all'inizio ho avuto alcuni problemi con trazioni e dip ma a furia di insistere ho acquisito una buona tecnica, ma per esserne sicuro mi piacerebbe filmare l'esecuzione, c'è una sezione apposta o posso incollarli direttamente in una mia discussione?
(http://www.bodyweb.com/threads/395464-Alcune-domande)
A parere di istruttori e di altri che come me si allenano con una buona esecuzione degli esercizi ho raggiunto i seguenti carichi:
Mezza full per piani (easy)
Squat 3x8 @82kg
Leg extension 2x12 @55kg
Panca piana 3x8 @62kg
Croci manubri 2x12 @6kg
Rematore bilanciere 3x8 @34kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6kg
Curl bilanciere 3x10 @27kg
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 @45kg
Lento avanti 3x8 @30kg
Alzate laterali 2x12 @6kg
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10 @30kg
abs
Sono passato settimana scorsa all'allenamento successivo:
Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6 @92kg
Leg extension 3x8 @60kg
Panca piana 4x6 @70Kg
Croci manubri 3x8 @14kg
Rematore bilanciere 3x8 @35kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6kg
Curl bilanciere 3x10 @27kg
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 @42kg
Leg curl 3x10 @30kg
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8 @55Kg
Lento avanti 3x8 @30Kg
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
Grazie anticipatamente a chiunque risponda
peso: 78 kg
altezza: 183 cm
Ciao a tutti ho concluso la prima scheda di allenamento difficoltà easy, mi sono trovato molto bene in 90" circa concludo l'allenaneto e non sono troppo stanco, all'inizio ho avuto alcuni problemi con trazioni e dip ma a furia di insistere ho acquisito una buona tecnica, ma per esserne sicuro mi piacerebbe filmare l'esecuzione, c'è una sezione apposta o posso incollarli direttamente in una mia discussione?
(http://www.bodyweb.com/threads/395464-Alcune-domande)
A parere di istruttori e di altri che come me si allenano con una buona esecuzione degli esercizi ho raggiunto i seguenti carichi:
Mezza full per piani (easy)
Squat 3x8 @82kg
Leg extension 2x12 @55kg
Panca piana 3x8 @62kg
Croci manubri 2x12 @6kg
Rematore bilanciere 3x8 @34kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6kg
Curl bilanciere 3x10 @27kg
abs.
B
Trazioni 3x8
Pull-down lat machine 2x12 @45kg
Lento avanti 3x8 @30kg
Alzate laterali 2x12 @6kg
Dip 3x8
French press 2x12
Leg curl 3x10 @30kg
abs
Sono passato settimana scorsa all'allenamento successivo:
Mezza full per piani (difficoltà media)
A
Squat 4x6 @92kg
Leg extension 3x8 @60kg
Panca piana 4x6 @70Kg
Croci manubri 3x8 @14kg
Rematore bilanciere 3x8 @35kg
Alzate laterali 90° 2x12 @6kg
Curl bilanciere 3x10 @27kg
abs.
B
Stacchi da terra 4x4 @42kg
Leg curl 3x10 @30kg
Trazioni 4 max.
Pull-down lat machine 3x8 @55Kg
Lento avanti 3x8 @30Kg
Dip 3x8
French press 3x10
abs.
- siccome le serie sono diminuite ho aumentato i carichi, mi chiedevo quando posso intuire che i carichi che sto utilizzando sono adeguati alle serie che sto facendo ad es: squat 4x6 devo arrivare alle ultime ripetizioni della 4 serie che quasi sono al limite ?
- l' istruttore della mia palestra mi ha consigliato di esegure gli stacchi da terra a gambe tese che ne pensate?
- c'è qualche regola da seguire per i tempi di recupero tra una serie e l'altra? attualmente Negli esercizi un pò più pesanti come squat riposavo 2" se no generalmente 1"
Grazie anticipatamente a chiunque risponda
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