Ciao a tutti, sono un nuovo utente del forum, non so se è la sezione giusta per postare questa discussione, se non lo è mi scuso, comunque mi presento, sono un ragazzo di 17 anni, peso 66kg per 1.78 di altezza, braccio 30, ho iniziato palestra l'anno scorso ma effettiva ne l'ho fatta 4 mesi, ora ho incominciato di nuovo e la continuerò, vorrei aumentare la massa, anche mangiando moltissimo il mio peso è stazionale sui 66, 67 massimo, vorrei arrivare sui 72/73.
ora ho una scheda iper base:
per ogni esercizio 4 serie da 12 ripetizioni, peso sempre lo stesso.
Abdominal Crunch 40kg
Shoulder Press 20kg
Leg Press 90kg
Chest Press 40kg
Lat Machine 40kg
bicipite curl 9kg
panca piana 45kg
tricipiti 20kg
ciao a tutti
ora ho una scheda iper base:
per ogni esercizio 4 serie da 12 ripetizioni, peso sempre lo stesso.
Abdominal Crunch 40kg
Shoulder Press 20kg
Leg Press 90kg
Chest Press 40kg
Lat Machine 40kg
bicipite curl 9kg
panca piana 45kg
tricipiti 20kg
ciao a tutti
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