Accetasi consigli

[ValeNoMas]

Ciao a tutti!
Sono una ex karateca e per mantenermi mi alleno ogni giorno.
Vorrei peró che la miscolatura di addome e cosce fosse piú definita,cioé c'é ma non si vede! Ho accumuli adiposi nelle cosce e nei glutei.
Mi alleno con una piccola panca per addominali,elastico e pesi da 2kg ciascuno.
questo é la mia scheda:
lunedí-mercoledí-venerdí
Gambe
squat senza pesi 20x4
affondi senza pesi 10x3
elastico addulltori 20x3
elastico abduttori 20x3
elastico glutei 20x3
esercizi glutei a corpo libero a terra :
30sollevamenti gamba tesa
30 flessioni della gamba all'indietto
30 sollevamenti laterali con gamba flessa

martedí-giovedí-sabato
addome e tronco.
addominali panca 20x3
crunch 20x3
addominali bassi 20x3
addominali obliqui 20x3
lombari 10x3
spalle:
tricipiti 15x3
bicipiti 15x3
rematore manubri 15x3
dorsali appoggiando il petto sulla panca e tirando su i manubri 15x 3

6 giorni su 7 faccio 30 minuti di corsa o camminata o bicicletta.
Sto attenta all'alimentazione.

accetto correzioni
Grazie

[Vodka Lemon]

Hai valutato l'idea di iscriverti in una palestra? La scheda lascia molto a desiderare ( volendo essere gentili ), e l'addome e' errato allenarlo in quella maniera.

[ValeNoMas]

eeee se potessi si che andrei in palestra! Ho solo provato a chiedere consigli e correzioni per allenarmi da me. Non credo che sia cosí impossibile.
Detto questo,ripeto accetto correzioni!

[munky]

Ti manca di sicuro l'attrezzatura e probabilmente anche l'esperienza per allenarti da sola.

[Vodka Lemon]

Ti manca di sicuro l'attrezzatura e probabilmente anche l'esperienza per allenarti da sola.

Esatto, strutturare un allenamento a corpo libero, senza atrezzatura, e' molto piu' complicato !

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Ribadisco un' altra cosa, affermare di stare attenti all' alimentazione non basta, cerco di farti capire: puoi mangiare i cibi piu' salutari del mondo, bere solo H2o e non sgarrare mai, ma, senza una dieta "precisa" che tiene conto delle KCAL che realmente necessiti, non saprai mai quante kcal hai ingerito, ne saprai quanti grammi di macronutrienti( proteine, carboidrati, grassi ) hai assimilato.
Puo' sembrarti strano il termine 'dieta', solitamente le persone comuni associano questa parola a una cosa che porta a dimagrire, ma dipende da che tipo di dieta si segue ( IPOcalorica, NORMOcalorica, IPERcalorica ), la mia dieta, ad esempio, e' di 3550kcal/day, altro che dimagrire xD.
Ti dico tutto questo per darti dei consigli, non per criticarti, visto che la dieta svolge il ruolo piu' importante di tutti