consigli nuova scheda massa

[Lollo25]

ciao a tutti, ho 26 anni, sono alto 1,70 e peso 56 Kg,vado in palestra da fine ottobre ma i risultati faticano a venire.......in palestra i trainer non fanno nulla e le schede sembrano fatte a caso. in palestra ho conosciuto un ragazzo che ha detto che la mia scheda faceva pena e me ne ha fatta una lui, vorrei sapere se anche per voi è una buona scheda.

GIORNO 1
panca piana manubri 4x8 (serie caricate al massimo da fare in massimo 10 minuti)
panca inclinata croci 3x12 (peso basso con pausa da 1,30)
chest press 6-4-2-2 (aumentando peso ad ogni serie con pausa da 15 secondi)

bicipiti hammer 3x8 (caricati al massimo con pausa da 2 minuti)
bicipiti seduto inclinato manubri 3x10 (peso basso, pausa 1 minuto)
bicipiti concentrati ai cavi 2x15 (pausa 1,30)

front squat 4x10 riposo 1 minuto

GIORNO 2
alzate laterali 3x12 (peso leggero pausa 1 minuto)
arnold press 4x8 ( caricata max da fare in massimo 12 minuti)
alzate frontali ai cavi 2x15 ( da tenere per 3 secondi)

back squat 4x10 riposo 1 minuto
leg extention 3x10 ( da tenere 3 secondi, riposo 1 minuto)

GIORNO 3

lat machine avanti 10-8-6-4-2 ( aumentando peso e da fare in max 12 minuti)
back machine 3x8 ( tenendo 3 sec con pausa da 1,30)
tirate ai cavi multipower 2x12 (peso basso e riposo da 1,30)

tricipiti corda 12-10-8-6-4-2 ( aumentando di peso)
tricipiti manubri 90° 2x12 ( peso leggero)