Salve a tutti, ho letto vari post molto interessanti e alla fine mi sono iscritto
.
Sono fermo da 1 anno circa, ho fatto palestra per quasi 1 anno e circa 6 mesi di ju-jitsu.
Il top per me sarebbe tre volte la settimana, lun-merc-ven.
Ho 24 anni, alto quasi 1 e 80 peso circa 70 kg. forse qualcosa di poco meno.
Ho letto la guida su come creare una scheda, ma ho a disposizione solo tale strumenti:
Panca
due manubri con:
8 x 1 kg di ghisa
4 x 2 kg di ghisa
2 x 5 kg di ghisa
così mi sono deciso di buttare giù un inizio scheda visto che voglio partite oggi:
LUNEDI':
Petto e Tricipidi
Petto:
Panca piana con manubri -> 4x10
distensioni con manubri -> 4x10
pullover -> 4x10
Tricipidi:
French press con 2 manubri da sdraiato -> 3x10
french press a 90° con 1 manubrio -> 3x10
kick back con 1 manubrio -> 3x10
Mercoledì :
Dorso e bicipidi
( da creare )
Venerdì:
Gambe e spalle
( da creare )
il problema è sostituire gli esercizi presenti nella guida con quelli possibili con manubri o solo panca... lo so mi servirebbe minimo un bilanciere ma credo di prenderlo a breve breve.

Sono fermo da 1 anno circa, ho fatto palestra per quasi 1 anno e circa 6 mesi di ju-jitsu.
Il top per me sarebbe tre volte la settimana, lun-merc-ven.
Ho 24 anni, alto quasi 1 e 80 peso circa 70 kg. forse qualcosa di poco meno.
Ho letto la guida su come creare una scheda, ma ho a disposizione solo tale strumenti:
Panca
due manubri con:
8 x 1 kg di ghisa
4 x 2 kg di ghisa
2 x 5 kg di ghisa
così mi sono deciso di buttare giù un inizio scheda visto che voglio partite oggi:
LUNEDI':
Petto e Tricipidi
Petto:
Panca piana con manubri -> 4x10
distensioni con manubri -> 4x10
pullover -> 4x10
Tricipidi:
French press con 2 manubri da sdraiato -> 3x10
french press a 90° con 1 manubrio -> 3x10
kick back con 1 manubrio -> 3x10
Mercoledì :
Dorso e bicipidi
( da creare )
Venerdì:
Gambe e spalle
( da creare )
il problema è sostituire gli esercizi presenti nella guida con quelli possibili con manubri o solo panca... lo so mi servirebbe minimo un bilanciere ma credo di prenderlo a breve breve.
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