Voglia di "crescere"

[nionider]

Salve ragazzi,mi sono iscritto a questo forum per cercare di avere quanti più buoni consigli possibili. Da quasi un mese ormai sono iscritto in palestra..ho praticato già 2 anni fa x 6 mesi con scarsi risultati...si vede che la voglia era poca..ora come ora sono davvero intenzionato a crescere la mia massa muscolare,la mia forza..vorrei consigli da voi..sono alto 1.72 e peso 63kg,mi alleno 2 volte a settimana in palestra,i restanti giorni a casa faccio un po' di esercizi fai da te,tipo piegamenti,addominali di vario genere,lavoro per i fianchi..la dieta ho paura che non vada bene,ho paura di mangiare e di ingrassare...potreste darmi qualche consiglio?potreste consigliarmi sull'integrazione??proteine e creatina vanno bene?amminoacidi?attendo vs..pubblico mia foto x farvi capire da che "brutta situazione parto

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non riesco ad aggiungere la foto purtroppo

[Issue of Style]

Ciao!

Le foto aggiungile seguendo questa guida: http://www.bodyweb.com/threads/67325...ettere-Le-Foto

Per quanto riguarda l'allenamento ti consiglio di leggerti i vari thread in nota nell'omonima sezione.

Qui ce ne sono di utili:http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta

Mi raccomando leggili e non ti fermare alle prime 3 righe come fanno in tanti.

Per la dieta posta pure la tua attuale (se ne hai una) nella sezione Dieta ed alimentazione.

Per quanto riguarda l'integrazione lascia perdere per adesso.

[nionider]

Ho cercato di seguire la guida per inserire la foto,ma purtroppo non ho trovato nessun tasto gestisci allegato

[Issue of Style]

Tasto "Insert image". E' il terzultimo a partire da destra sulla barra delle opzioni per la scrittura.

Scegli il file da pc e il gioco è fatto

[nionider]

Sarà che sono stupido ma non mi fa decidere se prendere le foto dal Pc,chiede solo l'url

[Issue of Style]

Devi selezionarlo te, "from computer".

Quando ti si apre la finestra per inserire l'img subito sotto alla scritta in grassetto "insert image" ci sono 2 alternative, una da url e una da pc.

[nionider]

Ragazzi ho poche domande da farvi,ma credo essenziali...allora praticamente io sono magro,l'unico accumulo di grasso è quello delle odiatissime maniglie dell'amore...io sarei intenzionato a mettere su massa,quindi stando a tutti i buon consigli letti su questo forum,oltre all'esercizio fisico ciò che è di vitale importanza è l'alimentazione...ora la domanda che sorge spontanea è questa: mangiando di più (si lo so che la percentuale di grasso è poca nella dieta per massa),non è che andrei ancora ad ingrossare i fianchi?visto che comunque è sconsigliato fare troppo attività aerobica durante la massa. Altro consiglio,magari da qualcuno di voi esperto che prima aveva anch'egli i maledetti fianchi: quali sono gli esercizi che più ti hanno aiutato a snellirli?so che comunque è importante lavorare sui deltoidi etc per ingrossare la cosiddetta V,ma ciò non toglie che comunque il grasso sui fianchi è presente!!attendo vostre notizie,scusate se mi sono dilungato troppo!!

[nionider]

nessuno mi risponde?

[Issue of Style]

Non ci sono esercizi che fanno snellire i fianchi, è la dieta.

E se vuoi far massa prenderai peso e quindi ovviamente oltre al muscolo anche un po' di grasso.

[nionider]

Innanzitutto grazie per le risposte issue of style..ti dirò,sicuramente c'è di mezzo la genetica,ma il con la dieta sono arrivato a pesare 59.6 kg per 1.73 di altezza,purtroppo il grasso sui fianchi c'era sempre!!per questo non capisco,che dovrei pesare 50kg per eliminare il grasso dai fianchi o mi devo arrendere ad una vita in loro compagnia!?!?cosa de uscire pazzo...a volte penso che sia anche la mia gabbia toracica ad essere troppo piccola e a far risaltare di più il difetto


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A

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La foto di prima è l'obiettivo che mi pongo a breve termine,mentre Questa è la situazione di partenza...secondo voi ho qualche chance?

[Issue of Style]

Io tutto questo grasso non lo vedo.

Piuttosto quando fai le foto stai rilassato e non tenere la pancia in dentro.

Io andrei di massa leggera e molto pulita, almeno costruisci un po' di muscolo e poi pensi a definire.

Meno paranoie, non stai male

Comunque riposta una foto migliore, almeno si capirà meglio il da farsi.

[SiMooNe]

Ti ho editato il messaggio, in quanto, nei link che hai postato, sono presenti dei virus.

Puoi utilizzare un altro sito per postare le tue foto.

Grazie.

[nionider]

Non sapevo contenesse virus,mi scuso per l'inconveniente . Vi ringrazio per le risposte..appena trovo un sito migliore posto una foto migliore...comunque forse in quella foto non si nota,ma il grasso c'è..massa leggere e pulita cosa intendi?pulita significa senza grasso giusto?leggera poca?

[Issue of Style]

Leggera= poco sopra il tuo TDEE

Pulita = alimenti puliti (tagli di carne magra e scelta, limitare alcuni alimenti confezionati come la maggior parte dei biscotti o dei vari pan bauletto, no burro, bibite gassate ecc ecc)

Comunque attendiamo nuove foto per capire meglio il da farsi.