ho bisogno di una scheda allenamento

[mattfon]

salve ho 18 anni sono alto 185 cm e peso 75 kg faccio calcio da 5 anni però voglo aumentare la massa e tonificare i muscoli della parte alta del corpo, mi servirebbe una scheda allenamento per tale obbiettivo potenziando solo i muscoli del tronco(braccia schiena addome petto ecc) premetto che faccio palestra a casa poichè col calcio non ho il tempo di andare in palestra, posseggo come attrezzatura solo due manubri regolabili fino a 16 kg

[SiMooNe]

Da quanto ti alleni??

Attrezzatura davvero pochina per il tuo obiettivo...

Non allenare le gambe (ben diverso dall'allenamento che fai a calcio), non è corretto..caso mai si allenano "soft"...

Calcio lo fai in maniera professionistica??

[mattfon]

mi alleno 3 volte a settimana a calcio e lo faccio in maniera agonistica (categoria juniores) ma sempre a livello dilettante l allenamento ancora nn l ho cominciato perche vorrei avere delle indicazioni su che esercizi fare, ho già fatto palestra ma veramente poco perche con il calcio nn ho proprio tempo (ho anche un tapis rulan a casa)

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io pensavo di fare :
tre volte a settimana -> 10 min tapis rulan
per il petto manubri e flessioni
bicipiti sempre manubri alternati
spalle alzate laterali con i manubri
dorsali a terra
tricipiti con i manubri
addominali sempre a terra
però non so quante serie fare di ogni cosa e nn so se vabbene

[ston]

come già detto, con solo 2 manubri ci fai poco o nulla...

[mattfon]

Ho capito

Ho capito che ci faccio poco ma questo cio percio se qualcuno me dice che posso fa con quel poco che cio ne sarei grato

[Issue of Style]

Leggi qui: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

Riguarda l'allenamento a corpo libero o comunque con poca attrezzatura.

[mattfon]

Da quel che ho letto questa scheda che mi sono fatto dovrebbe funzionare:

Riscaldamento 10 min tapis rulan

petto: flessioni a terra 3x12
Aperture a terra con manubri 3x12

bicipidi: manubri alternato da seduto 3x12

dorsali: dorsali a terra 3x12

spalle: alzate laterali con manubri 3x12

tricipidi:in piedi con manubri dietro la schiena

addome: cruch 3x12
obliquo 3x12
concetrato a terra sulle braccia 3x12

voi che ne pensate? Io pensavo di fare due settimane cosi tre volte a settimana poi fare serie da 8-6-4 aumentando il peso sui manubri per aumentare la massa sempre per 2 settimane
poi serie da 3x20 per tonificare e sempre due settimane e poi ricominciare dalla massa

[Manx]

continua nell'altra discussione in allenamento per cortesia e cerchiamo di leggere il regolamento e di non spammare. Grazie