Nuovi della sala attrezzi qualche dritta...

[Inbetweenus]

scusate il titolo molto generico ma scriverò tutte le domande che mi vengono in mente ora

innanzitutto mi presento, chi scrive è un ragazzo 29 anni che si è iscritto con la sua morosa in palestra.

Personalmente io mi muovo spesso, ho un fisico magro forse un po sovrappeso credo (75kg x 1.78m) e mi muovo spesso, non prendo mai l'ascensore e faccio 7 piani a piedi, cammino spesso, e ho fatto per tanti anni arti marziali. ma tendenzialmente tra lavoro e varie attività hobbistiche sono spesso seduto.
La mia ragazza 22 anni parecchio in sovrappeso (105kg x 1.70circa) è stanca del suo corpo, ma purtroppo ha un alimentazione sdregolata dovuta alla sua famiglia principalmente che fa del cibo una ragione di vita, con quantità industriali, 3 piatti di pasta, e ogni cosa anche gli hobby ruotano intorno al cibo, e soprattutto quando non si fa nulla loro...mangiano!
Come potete ben capire io non sopporto il loro stile di vita e stando con lei ne ho comunque sofferto anche io, visto le numerose cene e cenette mi sono sformato completamente e ho addirittura un po di pancia.

Detto questo attualmente ne io ne lei seguiamo una alimentazione particolare (almeno io mi sto semplicemente limitando nel mangiare troppi carboidrati e fritti).

Ci siamo iscritti in palestra (io ho una piccola finestra della mia vita in cui andavo seriamente in palestra ma si parla di almeno 6 anni fa, lei non ha mai fatto alcuno sport).

1. La prima cosa che ho notato nella settimana di riscaldamento è che ci fanno fare gli stessi esercizi, molto cardio per poco tempo, e pulling, esercizi a corpo libero, pettorali con poco peso, deltoidi sempre con poco peso...senza differenziare è normale?
2. io sapevo che per perdere peso bisogna fare molte serie con poco peso è vero? l'istruttore ha detto che questo è un concetto arcaico e che l'esercizio fa fatto bene senza parlare e conentrandosi, se arrivi alle 12ema ripetizione che stai stremato allora stai lavorando bene e vuoi fare qualcosa per te. Ma, secondo lui non ha senso che chi deve perdere peso faccia solo cardio. è vero?
3. io devo mettere massa assolutamente, o meglio definire perché sono magro, lei deve assolutamente perdere peso, avete consigli sull'alimentazione?
4. Andiamo in palestra verso le 3 che in molti mi hanno detto che è un brutto orario, ma purtroppo è l'unico possibile visto il mio lavoro, mi consigliate come devo curare l'alimentazione per i giorni di palestra?

se avrò altre domande vi romperò le scatole.
grazie mille

[Issue of Style]

Ciao e benvenuto.

provo a risponderti:

1- è un ricondizionamento, per risvegliare il muscolo, quindi è normale che i carichi siano leggeri e gli esercizi molto vari.

2- il tuo istruttore ha ragione, non è vero che più ripetizioni si fanno più si dimagrisce, quello si fa con la dieta. Anzi è sbagliato ammazzarsi di 30 ripetizioni per serie... il cardio sicuramente aiuta nell'intento, ma come ti ripeto la differenza la fa la dieta.

3- Se vuoi definirti devi seguire un'alimentazione IPOcalorica, se ti va passa in sezione alimentazione per ricevere consigli sulla dieta (che però devi postare te) e ti consiglio anche di leggerti i thread in nota.

4- alle 3 rischi di avere ancora il pranzo sullo stomaco, ma se organizzi tutto con intelligenza non ci sono problemi. Magari fai un pranzo più leggero e poi fai un bello spuntino dopo l'allenamento. Anche in quest'ottica l'alimentazione è fondamentale. Conta più dell'allenamento.